Hip Trust con barra

Músculo Objetivo:

Glúteo Mayor

Técnica correcta:

Parte Superior de la Espalda: Apoya la parte superior de tu espalda (la zona de los omóplatos) en el borde del banco. Los hombros deben estar bien apoyados para ofrecer estabilidad.
Posición de los Pies: Coloca los pies al ancho de las caderas, con las rodillas flexionadas. Tus pies deben estar a una distancia tal que, al levantar la cadera, las rodillas queden a 90 grados. Apunta los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera si resulta más cómodo.

Inhala y Activa el Core: Antes de elevar la cadera, toma aire y activa los músculos del core para mantener la estabilidad.
Empuje de Caderas: Con fuerza desde los talones, eleva la cadera hacia el techo hasta que el torso y los muslos queden alineados en una posición horizontal. En este punto, los glúteos deben estar bien contraídos, y el ángulo de tus rodillas debe acercarse a 90 grados.
Posición de la Cabeza: Mira hacia adelante durante todo el movimiento, no hacia el techo, ya que esto ayuda a evitar arquear la espalda.

Una vez que hayas alcanzado la posición final, haz una pausa breve de 1-2 segundos en la parte superior y contrae los glúteos intensamente.

Baja lentamente la cadera hacia el suelo sin permitir que la barra golpee tus piernas o pierdas tensión en los glúteos. Regresa a la posición inicial con control para iniciar la siguiente repetición.

No Mantener la Tensión: Evita relajar los glúteos al bajar. Mantén la tensión constante durante todo el movimiento.
Levantar Demasiado Peso Sin Control: Es importante elegir un peso adecuado para mantener la técnica. Una carga excesiva puede hacer que pierdas el control y sobrecargues la zona lumbar.
Falta de Estabilidad: Si el banco es demasiado alto o inestable, puede hacer que la posición sea incómoda y te desequilibres.

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