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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  La sentadilla sumo con barra baja es una variante que enfatiza los aductores, glúteos y cuádriceps , además de permitir levantar cargas altas debido a la mayor estabilidad y acortamiento del recorrido. Aquí tienes la técnica correcta: 1. Posición inicial Colocación de la barra : Apoya la barra en la parte baja del trapecio o sobre los deltoides posteriores. Sujétala con un agarre cerrado para mayor estabilidad. Mantén los codos apuntando ligeramente hacia atrás y hacia abajo , creando tensión en la parte superior de la espalda. Posición de los pies : Coloca los pies en una postura más ancha que el ancho de los hombros (sumo). Abre ligeramente las puntas de los pies (aproximadamente 30-45°). Activación inicial : Respira profundamente , activa el core y saca el pecho. Mantén la espalda neutra en todo momento. 2. Descenso Inicia el movimiento con una flexión simultánea de cadera y rodillas . Mantén el torso i...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  La sentadilla búlgara con barra es una variante avanzada de la sentadilla búlgara libre que permite cargar más peso así cómo mejorar la estabilidad, fuerza unilateral y activación de glúteos y cuádriceps . 1. Posición inicial Colocación de la barra : Usa una barra alta (sobre el trapecio) o barra baja (sobre los deltoides posteriores y trapecios medios) dependiendo del enfoque que desees (barra alta para cuádriceps y barra baja para glúteos.) Agarra la barra con un ancho estrecho pero cómodo, manteniendo los codos apuntando ligeramente hacia abajo . Mantén el core activado y la espalda neutra . Colocación de los pies : Apoya el pie trasero en un banco o caja a la altura de la rodilla. Adelanta el pie delantero lo suficiente para que al bajar la rodilla no sobrepase en exceso la punta del pie. El pie delantero debe estar apoyado completamente en el suelo. Opcionalmene como se muestra en el video y en la imágen puen...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:    La sentadilla búlgara libre es un ejercicio unilateral excelente para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales , además de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Aquí tienes la técnica correcta paso a paso: 1. Posición inicial Coloca un pie sobre un banco, caja o soporte elevado (aproximadamente a la altura de la rodilla). El pie delantero debe estar suficientemente adelantado para que, al bajar, la rodilla no sobrepase excesivamente la punta del pie. Mantén el torso recto , con una ligera inclinación hacia adelante para mejor activación del glúteo. Puedes realizarla con el peso corporal o sosteniendo mancuernas en cada mano o una sola para mayor desafío. 2. Descenso Flexiona la rodilla y la cadera delantera para bajar el cuerpo en línea recta . La rodilla trasera debe descender cerca del suelo , sin apoyarse completamente. Mantén la espalda neutra y el core activado. Asegúrate de que la rodilla delant...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:   La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio unilateral excelente para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales , además de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Aquí tienes la técnica correcta paso a paso: 1. Posición inicial Coloca un pie sobre un banco, caja o soporte elevado (aproximadamente a la altura de la rodilla). El pie delantero debe estar suficientemente adelantado para que, al bajar, la rodilla no sobrepase excesivamente la punta del pie. Mantén el torso recto , con una ligera inclinación hacia adelante para mejor activación del glúteo. Escoge unas mancuernas o kettlebells en cada mano. 2. Descenso Flexiona la rodilla y la cadera delantera para bajar el cuerpo en línea recta . La rodilla trasera debe descender cerca del suelo , sin apoyarse completamente. Mantén la espalda neutra y el core activado. Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga alineada con los dedos del pie y...

Músculo Objetivo: Glúteo Mayor Imagen Técnica:  Técnica correcta:  Colocación de Espalda y Pies Parte Superior de la Espalda: Apoya la parte superior de tu espalda (la zona de los omóplatos) en el borde del banco. Los hombros deben estar bien apoyados para ofrecer estabilidad. Posición de los Pies: Coloca los pies al ancho de las caderas, con las rodillas flexionadas. Tus pies deben estar a una distancia tal que, al levantar la cadera, las rodillas queden a 90 grados. Apunta los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera si resulta más cómodo. Movimiento de Elevación Inhala y Activa el Core: Antes de elevar la cadera, toma aire y activa los músculos del core para mantener la estabilidad. Empuje de Caderas: Con fuerza desde los talones, eleva la cadera hacia el techo hasta que el torso y los muslos queden alineados en una posición horizontal. En este punto, los glúteos deben estar bien contraídos, y el ángulo de tus rodillas debe acercarse a 90 grados. Posición de la Ca...