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La semana de descarga es uno de los secretos peor entendidos —y más poderosos— dentro del culturismo. Muchos atletas la ven como “bajar el ritmo”, pero en realidad es un mecanismo estratégico para dar al cuerpo lo que necesita para seguir creciendo: recuperación profunda del sistema nervioso, restauración de reservas energéticas, reducción del estrés acumulado en articulaciones y tejidos, y un rebote posterior en rendimiento. Lejos de frenar tu progreso, una descarga bien planificada potencia la hipertrofia , mejora la adherencia al entrenamiento y previene estancamientos y lesiones. Es el pequeño respiro que permite volver a entrenar más fuerte, más limpio y con mejor respuesta adaptativa. Dependiendo del nivel de entrenamiento se debe aplicar cada cierta frecuencia: Principientes : Cada 12 semanas Intermedios : Cada 8 semanas Avanzados : Cada 4 a 6 semanas. En el caso de que se trabaje bloques dominantes de fuerza, cada 4 semanas aplicariamos descarga debido al estrès articular...

 Video de Movilidad general Recuerda terminar con los ejercicios ligeros de musculación para que estés al 100% caliente para rendir al máximo en tu rutina de pesas sin riesgo de lesión.  Contacto:  Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral.  Si tienes alguna duda contáctame a mi  WhatsApp  o a mi  correo electrónico .  En este  link  puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado.  Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo . 

Ejercicios Hipopresivos: El entrenamiento invisible que transforma tu abdomen, tu postura y rendimiento Los ejercicios hipopresivos , también conocidos como Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) , son una técnica postural y respiratoria que combina control corporal, respiración consciente y activación refleja del core profundo . A diferencia de los abdominales tradicionales, no aumentan la presión interna del abdomen , sino que la reducen , activando de forma automática la faja abdominal (transverso del abdomen) y el suelo pélvico , dos estructuras esenciales para una postura fuerte, un vientre plano y un cuerpo funcional. ¿Cómo comienzo a hacer los ejercicios hipopresivos? Aunque existen múltiples posturas (de pie, sentadas, cuadrupedia, o incluso dinámicas), recomendamos comenzar acostados o sentados si se carece de experiencia. Postura activa: Acuéstate boca arriba o siéntate en una silla. Respiración preparatoria: Realiza 2–3 respiraciones normales, inhalando por la nariz y...

  La Sobrecarga Progresiva: Clave para el Progreso en el Entrenamiento de Pesas En el mundo del entrenamiento de pesas, la sobrecarga progresiva se erige como un principio fundamental para el desarrollo de fuerza y masa muscular. Este concepto, utilizado por entrenadores personales y atletas por igual, se basa en la idea de incrementar gradualmente la carga de trabajo durante el entrenamiento para estimular adaptaciones continuas del cuerpo. Entender y aplicar correctamente la sobrecarga progresiva es esencial para evitar estancamientos y alcanzar los objetivos físicos deseados. ¿Qué es la Sobrecarga Progresiva? La sobrecarga progresiva implica aumentar de manera sistemática la demanda sobre los músculos a lo largo del tiempo. Esto se puede lograr mediante varias estrategias, incluyendo incrementar el peso levantado , aumentar el número de repeticiones o series, o mejorar la calidad y la técnica de los movimientos . Aplicación de la Sobrecarga Progresiva en el Entrenamiento de ...

Antes de entrar en materia del cómo, siempre es importante sabes el por qué? En el caso del calentamiento general se debe hacer porque tiene beneficios esenciales cómo su más importante: la reducción del riesgo de lesiones . Nada más con este ventaja vale la pena invertir 10-15 min en prepar nuestro cuerpo antes de entrenar. Aquí hay otros beneficios:    Reducción de lesiones:  Disminuye significativamente el riesgo de lesiones articulares y musculares; debido al aumento de la temperatura corporal en ligamentos, tendones, articulaciobes y músculos.  Mejora del rendimiento y el uso de la energía:  Potencia la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular durante la sesión de entrenamiento. Mejora el estado psicológico para entrenar: Permite transitar mentalmente al estado de entrenamiento , ayudando a concentrarse, reducir la ansiedad y mejorar la disposición mental. Actúa como ritual preparatorio , aumentando la motivación y la conexión con el entrenam...