Sentadilla con pesas rusas o mancuernas sobre la cabeza
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Video del Ejercicio: Imágenes del Ejercicio: 1. Postura inicial correcta Posición de pies : Separa los pies al ancho de hombros o ligeramente más. Puntas de los pies orientadas ligeramente hacia afuera (15°-30°). Rodillas alineadas con la punta de los pies. Agarre y brazos : Sostén una mancuerna o pesa rusa en cada mano, extendiendo los brazos por completo sobre la cabeza . Los codos deben estar bloqueados o casi bloqueados, con los brazos en línea con las orejas. Las palmas pueden mirarse entre sí (agarre neutro) o hacia adelante, según la comodidad de los hombros. Torso y core : Pecho arriba, omóplatos retraídos y deprimidos (hombros hacia abajo y atrás). Abdomen firme (activa el core como si te fueran a golpear el abdomen). Mantén una ligera contracción de glúteos y zona media para estabilidad. Cabeza y mirada : Mirada al frente, cuello alineado con la columna. 2. Fase excéntrica (descenso) Inicia el movimiento envia...