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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  1️⃣ Postura inicial correcta 📍 Colocación de pies: Da un paso amplio hacia adelante con una pierna y deja la otra atrás apoyando sólo la punta del pie trasero . La distancia ideal es aquella que te permite que, al bajar, la rodilla delantera quede a 90° y la rodilla trasera baje casi al suelo , sin que la delantera sobrepase demasiado la punta del pie. Mantén el peso distribuido sobre el talón y la mitad del pie delantero — ese es tu punto de estabilidad principal. 🦶 Alineación: Rodilla delantera alineada con el segundo dedo del pie (evita que se meta o se abra). Caderas orientadas al frente; no dejes que se roten hacia un lado. 💪 Tronco y brazos: Tronco ligeramente inclinado al frente (unos 10–15°) para involucrar más el glúteo y proteger la rodilla. Core firme, abdomen activado para estabilizar la pelvis. Manos a los lados del cuerpo o sujetando mancuernas si usas carga externa. Mirada al frente...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  1. Postura inicial correcta Posición de pies : Separa los pies al ancho de hombros o ligeramente más. Puntas de los pies orientadas ligeramente hacia afuera (15°-30°). Rodillas alineadas con la punta de los pies.  Agarre y brazos : Sostén una mancuerna o pesa rusa en cada mano, extendiendo los brazos por completo sobre la cabeza . Los codos deben estar bloqueados o casi bloqueados, con los brazos en línea con las orejas. Las palmas pueden mirarse entre sí (agarre neutro) o hacia adelante, según la comodidad de los hombros. Torso y core : Pecho arriba, omóplatos retraídos y deprimidos (hombros hacia abajo y atrás). Abdomen firme (activa el core como si te fueran a golpear el abdomen). Mantén una ligera contracción de glúteos y zona media para estabilidad. Cabeza y mirada : Mirada al frente, cuello alineado con la columna. 2. Fase excéntrica (descenso) Inicia el movimiento envia...