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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  1. Postura inicial correcta Banco : Siéntate en un banco con respaldo recto o ligeramente inclinado (80-85°). Pies : Firmemente apoyados en el suelo, separados al ancho de los hombros. Espalda y core : Columna neutra, abdomen activado, hombros relajados hacia abajo. Evita arquear la zona lumbar. Cabeza : Mirada hacia adelante, alineada con la columna. Agarre : Sostén la mancuerna con una mano en agarre neutro (palma enfrentada a tu cabeza), pulgar alrededor de la mancuerna. Codo : Apunta hacia arriba, relativamente cerca de la cabeza. La otra mano puede sostener la parte superior del brazo para estabilizar si es necesario. Mancuerna : Comienza detrás de la cabeza con el codo flexionado a ~90°. 2. Fase concéntrica y excéntrica Fase concéntrica (extensión) : Extiende el codo hacia arriba hasta casi bloquearlo, manteniendo el hombro y el codo estables. Contrae fuertemente el tríceps en la parte superior ...