Cómo debemos de calentar previo a una sesión de pesas?

Antes de entrar en materia del cómo, siempre es importante sabes el por qué? En el caso del calentamiento general se debe hacer porque tiene beneficios esenciales cómo su más importante: la reducción del riesgo de lesiones. Nada más con este ventaja vale la pena invertir 10-15 min en prepar nuestro cuerpo antes de entrenar. Aquí hay otros beneficios:  

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1. Reducción de lesiones: Disminuye significativamente el riesgo de lesiones articulares y musculares; debido al aumento de la temperatura corporal en ligamentos, tendones, articulaciobes y músculos. 
2. Mejora del rendimiento y el uso de la energía: Potencia la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular durante la sesión de entrenamiento.
3. Mejora el estado psicológico para entrenar: Permite transitar mentalmente al estado de entrenamiento, ayudando a concentrarse, reducir la ansiedad y mejorar la disposición mental. Actúa como ritual preparatorio, aumentando la motivación y la conexión con el entrenamiento.

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Cual es la estructura ideal de un calentamiento?

El orden del calentamiento quedaría así: 

1. Cardio 5 min a intensidad moderada (mejores ejercicios: elíptica, airbike, remo). Esto se hace con la intención de subir la temperatura de todo nuestro cuerpo y de hacer una transición psicológica pasiva a una más activa. 

2. Movilidad General (Video de arriba). Aquí entramos en calentar de manera más específica el sistema locomotor de nuestro cuerpo a través de movimientos articulares desde la cabeza hasta los pies. 

3. 2-3 Ejercicios de musculación ligeros específicos de los grupos que se van a trabajar en la sesión. Por ejemplo si quisiéramos trabajar las piernas tendría sentido hacer sentadillas o puentes, en el caso de la parte de arriba, lagartijas o remos invertidos serían buenas opciones. 

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Aquí les dejo un calentamiento de movilidad general que solo dura 5 min. Esencial para hacer después de nuestro cardio. 

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Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo.