Press de hombro ancho sentado en máquina

Video del Ejercicio: 

Imágenes del Ejercicio: 


El press de hombro ancho sentado en máquina pone más énfasis en el deltoides lateral debido a su agarre amplio, además estimula el deltoides anterior y los tríceps. Al usar una máquina, proporciona estabilidad y control, reduciendo la necesidad de balanceo.

✅ Técnica Correcta del Press de Hombro Ancho en Máquina

1️⃣ Posición Inicial

  • Ajusta el asiento de manera que las asas queden a la altura de los hombros o ligeramente por debajo, preferiblemente más arriba de lo usual.
  • Apoya la espalda completamente en el respaldo, saca el pecho, baja los hombros.
  • Usa un agarre más abierto que en el press normal, con las palmas mirando hacia adelante (agarre prono).

2️⃣ Fase Concéntrica (Empuje)

  • Exhala y empuja las asas hacia arriba de manera controlada hasta casi extender los brazos (sin bloquear los codos). Concéntrate en empujar con los hombros.
  • Mantén los hombros bajos y evita subirlos hacia las orejas.

3️⃣ Fase Excéntrica (Descenso Controlado)

  • Inhala mientras bajas lentamente las asas hasta la posición inicial.
  • Baja hasta que los codos queden por debajo del nivel de los hombros, sin perder tensión muscular.
  • Evita que el peso toque completamente la pila para mantener la tensión en los músculos.

🔹 Errores Comunes y Cómo Corregirlos

❌ Subir los hombros hacia las orejas → Mantén los trapecios relajados y concéntrate en los deltoides.

❌ Arquear demasiado la espalda → Mantén el core activado y la espalda bien apoyada en el respaldo.

❌ Extender completamente los codos → Mantén una ligera flexión para evitar estrés en la articulación.

❌ Bajar demasiado rápido → Controla el descenso para maximizar la activación muscular.

🔹 Series y Repeticiones Recomendadas

⚡ Fuerza máxima: 4-5 series de 5-8 repeticiones con mayor carga.

💪 Hipertrofia: 3-4 series de 8-12 repeticiones.

🔥 Resistencia muscular: 3-4 series de 12-15 repeticiones.

Contacto: 

Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo. 

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