Remo neutro con mancuernas

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El remo neutro con mancuernas es una excelente variante para trabajar la espalda media y alta, incluyendo el dorsal ancho, romboides, trapecios y bíceps, además de implicar los estabilizadores del core.

👉 "Remo neutro" se refiere a que las palmas de las manos se enfrentan entre sí durante el movimiento.

1. Posición inicial

  • Toma un par de mancuernas con agarre neutro (palmas enfrentadas).

  • Colócate de pie, con los pies al ancho de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas.

  • Inclina el torso hacia adelante desde la cadera (no desde la cintura) hasta formar un ángulo de 45°, manteniendo la espalda recta.

  • Los brazos deben quedar extendidos hacia abajo, justo debajo de los hombros, sin colgar relajadamente.

2. Ejecución (fase concéntrica)

  • Inhala y luego exhala al tirar de las mancuernas hacia tu torso, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

  • Lleva los codos hacia atrás (como si quisieras juntarlos detrás), enfocándote en contraer la espalda media.

  • No balancees el cuerpo ni uses impulso; el torso debe mantenerse estable.

3. Pico de contracción

  • Pausa 1 segundo en la posición alta, apretando las escápulas (omóplatos). Quiere decir que cuando las mancuernas estén arriba vas a sacar el pecho y apretar bien la espalda.  

4. Descenso (fase excéntrica)

  • Baja lentamente las mancuernas hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo la tensión muscular.

  • Controla el movimiento, no dejes que las mancuernas caigan, ni que los codos se extiendan por completo.

🎯 Consejos prácticos

  • El movimiento debe ser limpio, fuerte y controlado.

  • El agarre neutro tiende a ser más amigable con los hombros y codos, ideal si hay molestias al usar otros agarres.

⚠️ Errores comunes

  • Curvar la espalda o arquear en exceso la zona lumbar. Para corregir esto debemos en la posición inicial sacar el pecho, bajar los hombros y sacar glúteo. 

  • Usar impulso o mover el torso al tirar. La contracción debe ser rápida pero sin impulso, pausando un segundo arriba. 

  • Separar los codos hacia afuera (eso cambia el patrón del movimiento activando más otros grupos musculares de la espalda).

  • No hacer una buena retracción escapular. Cuando subimos es importante pensar en sacar el pecho, es decir retraer las escápulas. 

Contacto: 

Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo. 

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