Remo neutro con mancuernas

Video del Ejercicio: 

Imágenes del Ejercicio: 


El remo neutro con mancuernas es una excelente variante para trabajar la espalda media y alta, incluyendo el dorsal ancho, romboides, trapecios y bíceps, además de implicar los estabilizadores del core.

👉 "Remo neutro" se refiere a que las palmas de las manos se enfrentan entre sí durante el movimiento.

1. Posición inicial

  • Toma un par de mancuernas con agarre neutro (palmas enfrentadas).

  • Colócate de pie, con los pies al ancho de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas.

  • Inclina el torso hacia adelante desde la cadera (no desde la cintura) hasta formar un ángulo de 45°, manteniendo la espalda recta.

  • Los brazos deben quedar extendidos hacia abajo, justo debajo de los hombros, sin colgar relajadamente.

2. Ejecución (fase concéntrica)

  • Inhala y luego exhala al tirar de las mancuernas hacia tu torso, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

  • Lleva los codos hacia atrás (como si quisieras juntarlos detrás), enfocándote en contraer la espalda media.

  • No balancees el cuerpo ni uses impulso; el torso debe mantenerse estable.

3. Pico de contracción

  • Pausa 1 segundo en la posición alta, apretando las escápulas (omóplatos). Quiere decir que cuando las mancuernas estén arriba vas a sacar el pecho y apretar bien la espalda.  

4. Descenso (fase excéntrica)

  • Baja lentamente las mancuernas hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo la tensión muscular.

  • Controla el movimiento, no dejes que las mancuernas caigan, ni que los codos se extiendan por completo.

🎯 Consejos prácticos

  • El movimiento debe ser limpio, fuerte y controlado.

  • El agarre neutro tiende a ser más amigable con los hombros y codos, ideal si hay molestias al usar otros agarres.

⚠️ Errores comunes

  • Curvar la espalda o arquear en exceso la zona lumbar. Para corregir esto debemos en la posición inicial sacar el pecho, bajar los hombros y sacar glúteo. 

  • Usar impulso o mover el torso al tirar. La contracción debe ser rápida pero sin impulso, pausando un segundo arriba. 

  • Separar los codos hacia afuera (eso cambia el patrón del movimiento activando más otros grupos musculares de la espalda).

  • No hacer una buena retracción escapular. Cuando subimos es importante pensar en sacar el pecho, es decir retraer las escápulas. 

Contacto: 

Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo. 

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Hip Trust con barra

Imagen
Músculo Objetivo: Glúteo Mayor Imagen Técnica:  Técnica correcta:  Colocación de Espalda y Pies Parte Superior de la Espalda: Apoya la parte superior de tu espalda (la zona de los omóplatos) en el borde del banco. Los hombros deben estar bien apoyados para ofrecer estabilidad. Posición de los Pies: Coloca los pies al ancho de las caderas, con las rodillas flexionadas. Tus pies deben estar a una distancia tal que, al levantar la cadera, las rodillas queden a 90 grados. Apunta los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera si resulta más cómodo. Movimiento de Elevación Inhala y Activa el Core: Antes de elevar la cadera, toma aire y activa los músculos del core para mantener la estabilidad. Empuje de Caderas: Con fuerza desde los talones, eleva la cadera hacia el techo hasta que el torso y los muslos queden alineados en una posición horizontal. En este punto, los glúteos deben estar bien contraídos, y el ángulo de tus rodillas debe acercarse a 90 grados. Posición de la Ca...
Leer más

Peso Muerto Rumano con barra

Imagen
  Vídeo del ejercicio Imágen del Ejercicio  Músculos principales trabajados en el peso muerto rumano con barra Músculo objetivo : Isquiotibiales. Músculos secundarios : Glúteos, erectores espinales, aductores y core. Ejecución 1. Posición inicial Colocación de los pies : Coloca los pies al ancho de las caderas, con las puntas ligeramente hacia adelante. Agarre de la barra : Sostén la barra con un agarre prono o mixto, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Postura corporal : Mantén la espalda recta y el pecho elevado. Activa el core para estabilizar la columna. Mira al frente o ligeramente hacia abajo para mantener la alineación cervical. Barra inicial : La barra debe descansar frente a los muslos, con los brazos extendidos y los hombros retraídos. 2. Fase excéntrica (descenso) Inicia el movimiento desplazando las caderas hacia atrás (dominancia de cadera), manteniendo una ligera flexión en las rodillas. Baja la ba...
Leer más

Qué es la sobrecarga progresiva en musculación?

Imagen
  La Sobrecarga Progresiva: Clave para el Progreso en el Entrenamiento de Pesas En el mundo del entrenamiento de pesas, la sobrecarga progresiva se erige como un principio fundamental para el desarrollo de fuerza y masa muscular. Este concepto, utilizado por entrenadores personales y atletas por igual, se basa en la idea de incrementar gradualmente la carga de trabajo durante el entrenamiento para estimular adaptaciones continuas del cuerpo. Entender y aplicar correctamente la sobrecarga progresiva es esencial para evitar estancamientos y alcanzar los objetivos físicos deseados. ¿Qué es la Sobrecarga Progresiva? La sobrecarga progresiva implica aumentar de manera sistemática la demanda sobre los músculos a lo largo del tiempo. Esto se puede lograr mediante varias estrategias, incluyendo incrementar el peso levantado , aumentar el número de repeticiones o series, o mejorar la calidad y la técnica de los movimientos . Aplicación de la Sobrecarga Progresiva en el Entrenamiento de ...
Leer más