Remo ancho con barra

Video del Ejercicio: 

Imágenes del Ejercicio: 

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Aquí tienes una guía técnica y detallada para ejecutar correctamente el remo ancho con barra, ideal para intermedios y avanzados:

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✅ 1. Postura inicial correcta

• Posición de pies

  • Separados al ancho de caderas, con un ligero ángulo externo en los pies para mayor estabilidad.

  • Rodillas ligeramente flexionadas, no bloqueadas.

• Tronco

  • Flexión el tronco unos 45–60°, manteniendo la espalda neutra (ligeramente arqueada en la zona lumbar sin redondear).

  • Glúteos activados y cadera firme, evitando balanceos.

• Espalda y pecho

  • Pecho proyectado hacia adelante-abajo, escápulas retraídas y deprimidas (hombros hacia atrás y abajo).

  • Mantén la curvatura natural de la columna en todo momento.

• Cabeza y mirada

  • Cuello en posición neutra, mirada dirigida unos metros por delante en el suelo.

  • Evita elevar o descender excesivamente la barbilla.

• Agarre y brazos

  • Sujeta una barra recta  con agarre prono (palmas hacia el cuerpo).

  • Brazos extendidos hacia el suelo, colgando de manera relajada al comienzo, manteniendo un pequeño ángulo de flexión en codos.

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🔁 2. Recorrido completo del movimiento

🔼 Fase concéntrica (tirón)

1. Inicia con la retracción escapular: junta ligeramente los omóplatos antes de doblar los codos.

2. Dobla los codos y lleva la barra hacia la parte baja del pecho, manteniendo los codos abiertos en un ángulo de unos 80-60° respecto al cuerpo (remo “ancho”). El ascenso debe de ser rápido. 

3. Mantén la contracción por 1 s, sintiendo bien la zona media y alta de la espalda.

🔽 Fase excéntrica (descenso)

1. Extiende los brazos de forma controlada, primero desbloqueando los codos.

2. Deja avanzar las escápulas hasta la posición inicial, pero sin “colgarte”: conserva tensión muscular en todo momento.

3. Controla la velocidad: 2–3 s de bajada óptima para maximizar la activación y proteger articulaciones.

Tempo sugerido:

• 1 s tirón

• 1 s de pausa

• 2–3 s de descenso

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⚠️ 3. Errores comunes a evitar

1. Redondear la espalda: incrementa estrés lumbar.

2. Balancear el cuerpo usando impulso del tronco o piernas.

3. Elevar los hombros en lugar de retraer las escápulas (activa trapecio superior en exceso).

4. Cerrar demasiado los codos: se convierte en remo neutro, perdiendo estímulo en músculos de la espalda media y alta.

5. Bloquear rodillas o bloquear caderas: reduce estabilidad y aumenta riesgo de lesión.

6. Dejar “colgar” el torso al final de la fase excéntrica, perdiendo control.

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💪 4. Músculos implicados

• Agonistas (principales)

  • Dorsal ancho

  • Romboides

  • Trapecio medio e inferior

• Sinergistas (asistentes)

  • Deltoides posterior

  • Bíceps braquial y braquial anterior

  • Redondos mayor y menor

• Estabilizadores

  • Transverso abdominal y oblicuos (core)

  • Erectores espinales

  • Músculos del manguito rotador (supra/infraespinoso, redondo menor, subescapular)

  • Glúteos (mantienen alineación de cadera)

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🧠 5. Consejos para conexión mente-músculo y prevención de lesiones

1. Activa tu core antes de empezar: realiza 1–2 s de plancha o braceo abdominal.

2. Visualiza las escápulas deslizándose hacia la columna antes de doblar los codos.

3. Respira correctamente: inhala al bajar, exhala al tirar.

4. Empieza con cargas moderadas hasta dominar la técnica antes de aumentar peso.

5. Mantén un ritmo controlado: la fase excéntrica lenta es clave para hipertrofia y salud articular.

6. Incluye variaciones (remo con agarre neutro o remo unilateral) para equilibrar fuerza y evitar sobrecargas.

7. Calienta hombros y escápulas con ejercicios de movilidad y rotaciones con banda antes de la sesión.

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Con estos detalles tendrás todo lo necesario para ejecutar remo ancho con barra de forma óptima, mejorando tu fuerza y tamaño de la espalda mientras minimizas el riesgo de lesiones. ¡A darle!

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Contacto: 

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Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo.