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Video del ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  ✅ Técnica correcta: Hombro posterior con mancuernas 1. Posición inicial: De pie o sentado al borde de un banco. Inclinación del torso: Flexiona la cadera hasta quedar casi paralelo al suelo (unos 80-90°). Mantén la espalda recta y el pecho ligeramente levantado. Cabeza alineada con la columna (mirada al suelo). Mancuernas colgando al frente del pecho, con una ligera flexión de codos. Palmas enfrentadas o ligeramente hacia atrás (según variación). 2. Movimiento: Eleva los brazos hacia los lados, en forma de “T”, manteniendo la misma ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. Llega hasta el punto donde tus codos queden alineados con los hombros o un poco más abajo (no más arriba). Contrae los deltoides posteriores y retrae ligeramente las escápulas, sin encoger los hombros. Haz una pausa de 1 segundo en la parte alta del movimiento. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, sin que se toquen. 🔁 Rangos recom...

Video del ejercicio:  Imágenes del ejercicio:  El face pull en polea alta es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior de la espalda , mejorar la salud del hombro , corregir la postura y trabajar el manguito rotador . Es muy usado en rehabilitación, culturismo, deportes de fuerza y entrenamiento funcional. ✅ 1. Postura Inicial Correcta Ajusta la polea alta a la altura del rostro (o un poco por encima). Usa una cuerda doble como accesorio. Agarra cada extremo de la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas). Pies al ancho de los hombros , con ligera flexión de rodillas. Mantén el core firme , espalda recta y pecho proyectado hacia el frente . La mirada al frente y hombros alejados de las orejas (hacia abajo).  Da uno o dos pasos hacia atrás para que haya tensión inicial en la cuerda. 🔁 2. Ejecución del Movimiento 🔸 Fase concéntrica (tirón): Tira de la cuerda hacia tu rostro , separando los extremos hacia los lados mientras...