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Músculo Objetivo: Glúteo Mayor Imagen Técnica:  Técnica correcta:  Colocación de Espalda y Pies Parte Superior de la Espalda: Apoya la parte superior de tu espalda (la zona de los omóplatos) en el borde del banco. Los hombros deben estar bien apoyados para ofrecer estabilidad. Posición de los Pies: Coloca los pies al ancho de las caderas, con las rodillas flexionadas. Tus pies deben estar a una distancia tal que, al levantar la cadera, las rodillas queden a 90 grados. Apunta los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera si resulta más cómodo. Movimiento de Elevación Inhala y Activa el Core: Antes de elevar la cadera, toma aire y activa los músculos del core para mantener la estabilidad. Empuje de Caderas: Con fuerza desde los talones, eleva la cadera hacia el techo hasta que el torso y los muslos queden alineados en una posición horizontal. En este punto, los glúteos deben estar bien contraídos, y el ángulo de tus rodillas debe acercarse a 90 grados. Posición de la Ca...

  La Sobrecarga Progresiva: La Clave para el Progreso en el Entrenamiento de Pesas En el mundo del entrenamiento de pesas, la sobrecarga progresiva es uno de los principios más importantes para desarrollar fuerza, masa muscular y mejorar el rendimiento físico. Sin ella, el cuerpo deja de recibir el estímulo necesario para adaptarse y progresar. Este principio se basa en aumentar gradualmente las demandas del entrenamiento para obligar al organismo a seguir mejorando. Comprender cómo aplicarlo correctamente es fundamental para evitar estancamientos y acercarse de manera eficiente a los objetivos físicos deseados. ¿Qué es la Sobrecarga Progresiva? La sobrecarga progresiva consiste en incrementar de forma planificada el estímulo que reciben los músculos a lo largo del tiempo . Este aumento puede lograrse mediante diferentes estrategias, como: Aumentar el número de repeticiones. Incrementar el número de series. Mejorar la técnica y el control del movimiento. Reducir los tiempos de des...

Antes de entrar en materia del cómo, siempre es importante sabes el por qué? En el caso del calentamiento general se debe hacer porque tiene beneficios esenciales cómo su más importante: la reducción del riesgo de lesiones . Nada más con este ventaja vale la pena invertir 10-15 min en prepar nuestro cuerpo antes de entrenar. Aquí hay otros beneficios:    Reducción de lesiones:  Disminuye significativamente el riesgo de lesiones articulares y musculares; debido al aumento de la temperatura corporal en ligamentos, tendones, articulaciobes y músculos.  Mejora del rendimiento y el uso de la energía:  Potencia la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular durante la sesión de entrenamiento. Mejora el estado psicológico para entrenar: Permite transitar mentalmente al estado de entrenamiento , ayudando a concentrarse, reducir la ansiedad y mejorar la disposición mental. Actúa como ritual preparatorio , aumentando la motivación y la conexión con el entrenam...