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Vídeo del Ejercicio:  Imágen del Ejercicio: Técnica adecuada para la sentadilla Goblet con mancuerna y déficit Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Cuádriceps. Músculos secundarios : Glúteo mayor, aductores, isquiotibiales y core. El déficit amplía el rango de movimiento (ROM), incrementando la activación muscular, especialmente en los cuádriceps. Ejecución 1. Posición inicial Plataforma para el déficit : Coloca dos plataformas o discos de 2.5 kg estables bajo cada pie, de 5 a 10 cm de altura. Asegúrate de que la superficie sea firme y segura para evitar deslizamientos. Mancuerna : Sostén una mancuerna frente al pecho, sujetándola con ambas manos en posición de "copa" (Goblet). Mantén los codos apuntando hacia abajo, cerca del torso. Postura : Coloca los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más, con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta, el core activado y el pecho elevado. 2. Fase excéntrica (descenso) Movimiento controlad...

Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados en el  Remo neutro con TRX Músculo objetivo : Dorsales, romboides, trapecio medio e inferior. Músculos secundarios : Bíceps, deltoides posteriores, y core. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste del TRX : Extiende el TRX a su  longitud máxima . Coloca un disco de 20 kg en el suelo para apoyar los talones. La distancia entre el disco y el punto de anclaje del TRX determinará la dificultad del ejercicio: Mayor distancia  facilita el movimiento. Menor distancia  aumenta la dificultad. Comienza con el disco lejos del anclaje y, a medida que ganes fuerza, ve acercándolo gradualmente para retarte progresivamente. Postura inicial : Sujeta las asas del TRX con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Camina hacia adelante hasta que tu cuerpo forme un ángulo con el suelo, con los pies apoyados al ancho de las caderas. Mantén el cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta la cabeza (postura tipo planch...