Pantorrilla con barra y déficits

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Remo Supino con barra

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Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Dorsales y romboides. Músculos secundarios : Bíceps (agarre supino), deltoides posteriores, trapecios, y erectores espinales. Ejecución 1. Posición inicial Agarre supino : Toma la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti), a un ancho ligeramente mayor que los hombros. Mantén los hombros alineados con el agarre para optimizar la activación de dorsales y bíceps. Postura de la espalda : Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás para inclinar el torso en un ángulo de 45° o un poco más respecto al suelo. Mantén la espalda neutral, el pecho proyectado hacia adelante y el core activado. Evita redondear la espalda. Posición de la barra : La barra debe colgar frente a tus espinillas o a la altura media de la tibia, con los brazos completamente extendidos. El peso debe recaer sobre los talones y la parte media del pie, evitando inclinar el tronco ...
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Facepull en polea alta

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Video del ejercicio:  Imágenes del ejercicio:  El face pull en polea alta es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior de la espalda , mejorar la salud del hombro , corregir la postura y trabajar el manguito rotador . Es muy usado en rehabilitación, culturismo, deportes de fuerza y entrenamiento funcional. ✅ 1. Postura Inicial Correcta Ajusta la polea alta a la altura del rostro (o un poco por encima). Usa una cuerda doble como accesorio. Agarra cada extremo de la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas). Pies al ancho de los hombros , con ligera flexión de rodillas. Mantén el core firme , espalda recta y pecho proyectado hacia el frente . La mirada al frente y hombros alejados de las orejas (hacia abajo).  Da uno o dos pasos hacia atrás para que haya tensión inicial en la cuerda. 🔁 2. Ejecución del Movimiento 🔸 Fase concéntrica (tirón): Tira de la cuerda hacia tu rostro , separando los extremos hacia los lados mientras...
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Hombro posterior en máquina

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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Técnica adecuada para el ejercicio: Hombro Posterior en Máquina (Reverse Fly Machine) El hombro posterior en máquina , es un ejercicio eficaz para el desarrollo y fortalecimiento de la porción posterior de los deltoides (hombros) y los músculos de la parte superior de la espalda, como los trapecios y los romboides. Utilizar una máquina específica para este ejercicio proporciona una mayor estabilidad y control del movimiento, lo que permite una mejor focalización en los músculos objetivo y reduce el riesgo de lesiones. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides posterior. Músculos secundarios : Trapecio superior e inferior, romboides, y músculos estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición Inicial Ajuste de la Máquina : Altura del asiento : Ajusta el asiento de la máquina de manera que los agarres queden al nivel de tus hombros cuando estés sentado. Esto asegura un rango de movimiento óptimo. Sel...
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