Pantorrilla con barra y déficits

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Hip Trust con barra

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Músculo Objetivo: Glúteo Mayor Imagen Técnica:  Técnica correcta:  Colocación de Espalda y Pies Parte Superior de la Espalda: Apoya la parte superior de tu espalda (la zona de los omóplatos) en el borde del banco. Los hombros deben estar bien apoyados para ofrecer estabilidad. Posición de los Pies: Coloca los pies al ancho de las caderas, con las rodillas flexionadas. Tus pies deben estar a una distancia tal que, al levantar la cadera, las rodillas queden a 90 grados. Apunta los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera si resulta más cómodo. Movimiento de Elevación Inhala y Activa el Core: Antes de elevar la cadera, toma aire y activa los músculos del core para mantener la estabilidad. Empuje de Caderas: Con fuerza desde los talones, eleva la cadera hacia el techo hasta que el torso y los muslos queden alineados en una posición horizontal. En este punto, los glúteos deben estar bien contraídos, y el ángulo de tus rodillas debe acercarse a 90 grados. Posición de la Ca...
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Qué es la sobrecarga progresiva en musculación?

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  La Sobrecarga Progresiva: Clave para el Progreso en el Entrenamiento de Pesas En el mundo del entrenamiento de pesas, la sobrecarga progresiva se erige como un principio fundamental para el desarrollo de fuerza y masa muscular. Este concepto, utilizado por entrenadores personales y atletas por igual, se basa en la idea de incrementar gradualmente la carga de trabajo durante el entrenamiento para estimular adaptaciones continuas del cuerpo. Entender y aplicar correctamente la sobrecarga progresiva es esencial para evitar estancamientos y alcanzar los objetivos físicos deseados. ¿Qué es la Sobrecarga Progresiva? La sobrecarga progresiva implica aumentar de manera sistemática la demanda sobre los músculos a lo largo del tiempo. Esto se puede lograr mediante varias estrategias, incluyendo incrementar el peso levantado , aumentar el número de repeticiones o series, o mejorar la calidad y la técnica de los movimientos . Aplicación de la Sobrecarga Progresiva en el Entrenamiento de ...
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Calentamiento de movilidad general para hacer antes de tus sesiones de pesas

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  Aquí les dejo un calentamiento de movilidad general que demora apenas unos 5 minitos .  Luego del calentamiento general, es importante realizar una elevación del pulso a través de una actividad cardiovascular específica. Por ejemplo, puedes usar la bicicleta si es día de piernas o el remo si entrenarás la parte superior del cuerpo. Esta actividad debe durar entre 3 y 5 minutos , aumentando progresivamente la intensidad cada minuto. El objetivo es activar correctamente el sistema nervioso y elevar la temperatura corporal de manera óptima. Tanto la movilidad (como se muestra en el video) como la elevación del pulso (cardio) son esenciales para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones. Cada componente aporta beneficios únicos a nuestro organismo. Beneficios de este tipo de calentamiento Reducción de lesiones: Disminuye significativamente el riesgo de lesiones articulares y musculares. Mejora del rendimiento: Potencia la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiova...
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