Pantorrilla con barra y déficits

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Remo Supino con barra

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Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Dorsales y romboides. Músculos secundarios : Bíceps (agarre supino), deltoides posteriores, trapecios, y erectores espinales. Ejecución 1. Posición inicial Agarre supino : Toma la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti), a un ancho ligeramente mayor que los hombros. Mantén los hombros alineados con el agarre para optimizar la activación de dorsales y bíceps. Postura de la espalda : Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás para inclinar el torso en un ángulo de 45° o un poco más respecto al suelo. Mantén la espalda neutral, el pecho proyectado hacia adelante y el core activado. Evita redondear la espalda. Posición de la barra : La barra debe colgar frente a tus espinillas o a la altura media de la tibia, con los brazos completamente extendidos. El peso debe recaer sobre los talones y la parte media del pie, evitando inclinar el tronco ...
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Hombro posterior en máquina

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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Técnica adecuada para el ejercicio: Hombro Posterior en Máquina (Reverse Fly Machine) El hombro posterior en máquina , es un ejercicio eficaz para el desarrollo y fortalecimiento de la porción posterior de los deltoides (hombros) y los músculos de la parte superior de la espalda, como los trapecios y los romboides. Utilizar una máquina específica para este ejercicio proporciona una mayor estabilidad y control del movimiento, lo que permite una mejor focalización en los músculos objetivo y reduce el riesgo de lesiones. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides posterior. Músculos secundarios : Trapecio superior e inferior, romboides, y músculos estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición Inicial Ajuste de la Máquina : Altura del asiento : Ajusta el asiento de la máquina de manera que los agarres queden al nivel de tus hombros cuando estés sentado. Esto asegura un rango de movimiento óptimo. Sel...
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Press recto con mancuernas

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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El press de pecho con mancuernas en banco plano es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pectoral mayor. Además, involucra deltoides anteriores y tríceps de manera significativa, y exige más estabilidad que el press con barra debido a la independencia de las mancuernas. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Pectoral mayor (porción esternal). Músculos secundarios : Deltoides anteriores y tríceps braquial. Estabilizadores : Músculos del core y manguito rotador, para controlar la trayectoria de cada mancuerna. Ejecución 1. Posición inicial Preparación del banco Acuéstate boca arriba en un banco plano, apoyando toda la espalda y la cabeza de manera estable. Mantén los pies firmes en el suelo. Colocación de las mancuernas Sostén una mancuerna en cada mano, con un agarre pronado o neutro (según tu comodidad). Lleva las...
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