Crunch en polea alta con barra V

Video del Ejercicio: 

Imágenes del Ejercicio: 



El crunch en polea alta es un ejercicio excelente para desarrollar el recto abdominal, especialmente la porción superior y media. El uso de la barra V en lugar de la soga mejora la estabilidad, permitiendo un mejor control del movimiento. En el video y las imágenes se muestra la soga pero la sugerencia es la barra V, cómo la que te muestro abajo. 

🔹 Técnica Correcta:

1️⃣ Posición inicial:

  • Coloca la barra V en la polea alta.
  • Arrodíllate frente a la polea, a una distancia donde los cables queden en una línea diagonal hacia abajo.
  • Sujeta la barra V con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
  • Lleva la barra a la altura de la cabeza, manteniendo los codos en una posición fija.
  • Mantén la espalda neutra y el core activado.

2️⃣ Ejecución:

  • Flexiona el torso hacia abajo, llevando la cabeza y los codos hacia las rodillas.
  • Contrae el abdomen fuertemente en la parte baja del movimiento.
  • Evita tirar con los brazos; el movimiento debe generarse desde el core.
  • Exhala al contraer el abdomen y desciende lentamente.

3️⃣ Regreso a la posición inicial:

  • Vuelve a la posición inicial de forma controlada, evitando que el peso te jale.
  • Mantén una ligera tensión en el abdomen para evitar la relajación completa.

🔹 Errores Comunes a Evitar:

❌ Usar demasiado peso y perder el control del movimiento.
❌ Tirar con los brazos en lugar de activar el core.
❌ No flexionar la columna (el movimiento es una flexión de torso, no una inclinación de cadera).
❌ Relajar el abdomen en la fase excéntrica.

🔹 Beneficios del uso de la Barra V en lugar de la Soga:

✅ Mayor estabilidad, evitando que los codos se abran demasiado.
✅ Permite un agarre más fijo, reduciendo la activación excesiva de los hombros y brazos.
✅ Facilita un rango de movimiento más controlado, ideal para mantener tensión en el core.

Si buscas un mayor estiramiento en la parte alta del movimiento, la soga permite más libertad, pero la barra V te da mayor control y seguridad. 🔥💪

Contacto: 

Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo. 

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