Elevaciones escapulares con barra hexagonal

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Las elevaciones escapulares con barra hexagonal (trap bar) son una excelente variante para trabajar el trapecio superior, permitiendo una ejecución más natural y segura gracias a la posición neutral de las manos.

🔹 Técnica Correcta:

1️⃣ Posición inicial:

  • Coloca la barra hexagonal en el suelo y carga un peso adecuado.
  • Párate dentro de la barra con los pies alineados al ancho de los hombros.
  • Agarra las asas laterales con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
  • Mantén la espalda recta, el core firme y los hombros en una posición neutra.

2️⃣ Ejecución:

  • Eleva los hombros directamente hacia arriba, como si intentaras tocar las orejas con ellos.
  • Mantén los brazos extendidos y evita flexionar los codos.
  • Aprieta el trapecio en la parte más alta y sostén la contracción por 1-2 segundos.

3️⃣ Regreso a la posición inicial:

  • Baja los hombros lentamente, controlando la fase excéntrica.
  • Evita dejar caer el peso de golpe.

🔹 Errores Comunes a Evitar:

❌ Usar demasiado peso, lo que limita el rango de movimiento.

❌ Rotar los hombros hacia adelante o atrás (el movimiento debe ser solo vertical).

❌ Flexionar los codos, reduciendo la activación del trapecio.

❌ Hacer el movimiento con impulso, en lugar de controlar la subida y bajada.

🔹 Beneficios del Uso de la Trap Bar:

✅ Mejor alineación de las muñecas y hombros, reduciendo el estrés en las articulaciones.

✅ Permite usar más carga de manera segura en comparación con mancuernas o barra recta.

✅ Mayor estabilidad y menos tensión en la zona lumbar, gracias a la posición del peso centrado.

🔥 TIP: Para una mayor activación del trapecio, mantén la contracción en la parte alta por al menos 2 segundos y baja lentamente. 💪

Contacto: 

Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo. 

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