Elevaciones escapulares con barra hexagonal
Video del Ejercicio:
Imágenes del Ejercicio:
Las elevaciones escapulares con barra hexagonal (trap bar) son una excelente variante para trabajar el trapecio superior, permitiendo una ejecución más natural y segura gracias a la posición neutral de las manos.
🔹 Técnica Correcta:
1️⃣ Posición inicial:
- Coloca la barra hexagonal en el suelo y carga un peso adecuado.
- Párate dentro de la barra con los pies alineados al ancho de los hombros.
- Agarra las asas laterales con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
- Mantén la espalda recta, el core firme y los hombros en una posición neutra.
2️⃣ Ejecución:
- Eleva los hombros directamente hacia arriba, como si intentaras tocar las orejas con ellos.
- Mantén los brazos extendidos y evita flexionar los codos.
- Aprieta el trapecio en la parte más alta y sostén la contracción por 1-2 segundos.
3️⃣ Regreso a la posición inicial:
- Baja los hombros lentamente, controlando la fase excéntrica.
- Evita dejar caer el peso de golpe.
🔹 Errores Comunes a Evitar:
❌ Usar demasiado peso, lo que limita el rango de movimiento.
❌ Rotar los hombros hacia adelante o atrás (el movimiento debe ser solo vertical).
❌ Flexionar los codos, reduciendo la activación del trapecio.
❌ Hacer el movimiento con impulso, en lugar de controlar la subida y bajada.
🔹 Beneficios del Uso de la Trap Bar:
✅ Mejor alineación de las muñecas y hombros, reduciendo el estrés en las articulaciones.
✅ Permite usar más carga de manera segura en comparación con mancuernas o barra recta.
✅ Mayor estabilidad y menos tensión en la zona lumbar, gracias a la posición del peso centrado.
🔥 TIP: Para una mayor activación del trapecio, mantén la contracción en la parte alta por al menos 2 segundos y baja lentamente. 💪
Contacto:
Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo.
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