Elevaciones escapulares con mancuernas
Video del Ejercicio:
Imágenes del Ejercicio:
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Las elevaciones escapulares con mancuernas son un ejercicio clave para desarrollar el trapecio superior, ayudando a mejorar la postura y la estabilidad de la escápula.
🔹 Técnica Correcta:
1️⃣ Posición inicial:
- De pie, con los pies alineados al ancho de los hombros.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y un agarre neutro (palmas mirando hacia el cuerpo).
2️⃣ Ejecución:
- Eleva los hombros directamente hacia arriba, como si intentaras tocar tus orejas con ellos.
- Mantén una contracción fuerte en la parte más alta del movimiento por 1-2 segundos.
- Evita balancear el cuerpo o encorvar la espalda.
3️⃣ Regreso a la posición inicial:
- Baja los hombros lentamente y controla la excéntrica.
- No dejes caer el peso bruscamente.
🔹 Errores Comunes a Evitar:
❌ Usar demasiado peso, lo que limita el rango de movimiento y la contracción.
❌ Rotar los hombros hacia adelante o hacia atrás (el movimiento debe ser solo vertical).
❌ Flexionar los codos excesivamente, involucrando los brazos en lugar del trapecio.
❌ Hacer el movimiento de forma explosiva, en lugar de un control total.
🔹 Tips para Mayor Activación:
✅ Usa moderada carga para lograr un buen rango de movimiento.
✅ Mantén el cuello relajado para evitar tensión innecesaria.
✅ Controla la fase excéntrica para maximizar el estímulo.
🔥 Este ejercicio es ideal para darle volumen y fuerza al trapecio superior, además de mejorar la estabilidad escapular en movimientos de empuje y tirón. 💪
Contacto:
Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo.
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