Elevaciones escapulares con mancuernas

Video del Ejercicio: 

Imágenes del Ejercicio: 

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Las elevaciones escapulares con mancuernas son un ejercicio clave para desarrollar el trapecio superior, ayudando a mejorar la postura y la estabilidad de la escápula.

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🔹 Técnica Correcta:

1️⃣ Posición inicial:

• De pie, con los pies alineados al ancho de los hombros.
• Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y un agarre neutro (palmas mirando hacia el cuerpo).

2️⃣ Ejecución:

• Eleva los hombros directamente hacia arriba, como si intentaras tocar tus orejas con ellos.
• Mantén una contracción fuerte en la parte más alta del movimiento por 1-2 segundos.
• Evita balancear el cuerpo o encorvar la espalda.

3️⃣ Regreso a la posición inicial:

• Baja los hombros lentamente y controla la excéntrica.
• No dejes caer el peso bruscamente.

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🔹 Errores Comunes a Evitar:

❌ Usar demasiado peso, lo que limita el rango de movimiento y la contracción.

❌ Rotar los hombros hacia adelante o hacia atrás (el movimiento debe ser solo vertical).

❌ Flexionar los codos excesivamente, involucrando los brazos en lugar del trapecio.

❌ Hacer el movimiento de forma explosiva, en lugar de un control total.

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🔹 Tips para Mayor Activación:

✅ Usa moderada carga para lograr un buen rango de movimiento.

✅ Mantén el cuello relajado para evitar tensión innecesaria.

✅ Controla la fase excéntrica para maximizar el estímulo.

🔥 Este ejercicio es ideal para darle volumen y fuerza al trapecio superior, además de mejorar la estabilidad escapular en movimientos de empuje y tirón. 💪

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Contacto: 

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Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo.