Elevaciones laterales con mancuernas parado

Video del Ejercicio: 

Imágenes del Ejercicio: 

---

Elevaciones laterales con mancuernas de pie

Las elevaciones laterales son un ejercicio clave para desarrollar el deltoides lateral, lo que contribuye a unos hombros más anchos y redondos.

---

🔹 Técnica Correcta:

1️⃣ Posición inicial:

• De pie, con los pies paralelas a la altura de los hombros o uno adelante del otro como en la foto. 
• Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
• Mantén una ligera flexión en los codos y deja los brazos a los costados.
• Inclina levemente el torso hacia adelante para optimizar la activación del deltoides lateral.
• Saca el pecho y baja los hombros (Retrae y deprime las escápulas)

2️⃣ Ejecución:

• Eleva las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo (≈90°).
• No cierres los codos ni los lleves muy adelante; mantén la línea lateral del cuerpo.
• Controla el descenso y evita dejar caer el peso bruscamente.
• Concéntrate en la activación de los hombros laterales. 

3️⃣ Respiración:

• Inhala al bajar las mancuernas.
• Exhala al subir las mancuernas.
• Esta respiración aplica en rangos altos de repeticiones: 8-12 reps, pero en rangos más bajos cómo de 8 reps hacia abajo es normal que sientas que respirar fluido se dificulta por lo que es mejor concentrarse en la técnica e incluso aguantar el aire antes de subir el peso. 

---

🔹 Errores Comunes a Evitar:

❌ Usar demasiado peso, lo que puede llevar a balanceos y mala técnica.
❌ Levantar con los trapecios en lugar del deltoides lateral (para evitarlo, piensa en empujar con los codos, saca el pecho y baja los hombros).
❌ Flexionar demasiado los codos, convirtiendo el ejercicio en un remo alto.
❌ Subir más allá de los 90°, lo que puede generar estrés en la articulación del hombro y activar el trapecio.

---

🔹 Tips para una Mejor Activación:

✅ Usa pesos moderados, concéntrate en la técnica y en el músculo objetivo.
✅ Haz una ligera pausa en la parte alta para aumentar la tensión en el deltoides.
✅ Mantén el core firme para evitar balanceos y compensaciones.
✅ Prueba con repeticiones más lentas para mayor control y estímulo.

Este ejercicio es excelente para la estética del hombro, así que vale la pena ejecutarlo con precisión. 🔥💪

---

Contacto: 

---

Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo.