Fondos asistidos en máquina

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Imágenes del Ejercicio: 


Los fondos asistidos en máquina para pecho son una excelente opción para fortalecer el pectoral mayor, los tríceps y los deltoides anteriores, especialmente para quienes aún no dominan los fondos libres. Aquí tienes la técnica correcta para ejecutarlos:

Técnica de ejecución:

  1. Ajuste de la máquina

    • Regula el peso de asistencia (más peso = más asistencia y menos esfuerzo).
    • Ajusta la plataforma de apoyo según tu estatura para que te permita un rango de movimiento cómodo.

  2. Posición inicial

    • Sujeta las barras con un agarre ligeramente más ancho que los hombros.
    • Coloca las rodillas sobre la plataforma de asistencia.
    • Inclina ligeramente el torso hacia adelante para enfatizar el trabajo en el pecho.
    • Mantén los codos apuntando hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 20-40°.

  3. Descenso controlado

    • Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros queden ligeramente por debajo de los codos.
    • Asegúrate de que el torso permanezca inclinado hacia adelante y que no colapses los hombros.

  4. Fase concéntrica (subida)

    • Empuja con los brazos hasta volver a la posición inicial.
    • No bloquees completamente los codos al final del movimiento para mantener la tensión muscular.

Errores comunes a evitar:

❌ No inclinar el torso: Esto cambia el énfasis al tríceps en lugar del pecho.

❌ Descender demasiado rápido: Puede aumentar el riesgo de lesiones en los hombros.

❌ No completar el rango de movimiento: Es clave bajar lo suficiente para un buen estiramiento del pectoral.

❌ Arquear excesivamente la espalda: Mantén una postura firme sin exagerar la curvatura lumbar.

❌ Bloquear completamente los codos al final del movimiento:Dejalos semiflexionados cuando estés terminando la subida. 

Progresión y adaptación:

  • Menos asistencia: A medida que te fortalezcas, reduce el peso de la asistencia para acercarte a los fondos libres.
  • Carga externa: Una vez que logres hacerlos sin asistencia, puedes progresar añadiendo peso con un cinturón de lastre.

Contacto: 

Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo. 


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