Remo neutro en máquina

Video del Ejercicio: 

Imágenes del Ejercicio:  

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Remo Neutro en Máquina

El remo neutro en máquina es un ejercicio excelente para trabajar la espalda, con énfasis en el dorsal ancho, romboides y trapecio medio e inferior, además del bíceps como músculo secundario.

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🔹 Técnica Correcta:

1️⃣ Posición inicial:

• Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de tu pecho o un poco más abajo.
• Usa un agarre neutro (palmas enfrentadas).
• Mantén la espalda recta, saca pecho y baja los hombros.
• Apoya los pies en la plataforma o directamente en el suelo.

2️⃣ Ejecución:

• Tira de las asas hacia tus caderas o al ombligo dependiendo de tu anatomía. 
• Lleva los codos hacia atrás y pegados al cuerpo.
• Contrae la espalda en la parte final del movimiento.
• Evita balancear el torso o usar impulso; el movimiento debe ser controlado y fluido.

3️⃣ Regreso a la posición inicial:

• Extiende los brazos lentamente hasta que los dorsales se estiren por completo.
• No sueltes el peso de golpe; mantén la tensión en la espalda.

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🔹 Errores Comunes a Evitar:

❌ Llevar las asas más arriba del ombligo flexionando en exceso el codo, y por tanto activando más los bíceps que la espalda. Ajusta el asiento más arriba para que no te suceda. 

❌ Usar demasiado peso y perder el control del movimiento.

❌ Elevar los hombros o arquear demasiado la espalda. Recuerda retraer y deprimir tus escápulas (sacar pecho y bajar hombros)

❌ No completar el rango de recorrido, limitando la activación muscular.

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🔹 Tips para Mayor Activación:

✅ Concéntrate en jalar con la espalda, no con los brazos.
✅ Haz una pausa de 1-2 segundos en la contracción para mejorar la conexión mente-músculo.
✅ Evita balancear el torso, mantén el movimiento limpio.

Este ejercicio es ideal para mejorar la fuerza y el grosor de la espalda, perfecto para complementar cualquier rutina de tracción o espalda. 🔥💪

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Contacto: 

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Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo.