Aperturas en máquina pecho alto

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Las aperturas en máquina para pecho alto (también llamadas aperturas inclinadas en máquina) son un excelente ejercicio para enfatizar la porción clavicular del pectoral mayor. Aquí te dejo una guía técnica detallada para ejecutarlas correctamente y maximizar la activación muscular.

✅ Técnica Correcta de las Aperturas en Máquina para Pecho Alto

1️⃣ Ajusta el asiento correctamente

  • Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo.
  • La altura del asiento debe permitir que las manos queden alineadas con la parte alta del pecho para así estimular correctamente el mismo. En este caso es probable que tengas que bajar el asiento bastante más de lo usual.

2️⃣ Posición del pecho, las manos y los codos

  • Saca el pecho y baja los hombros (Retracción y depresión de las escápulas). Mantén esta posición durante todo el movimiento.
  • Agarra las manijas con una ligera flexión en los codos (no bloquees los brazos)
  • Tus palmas deben tener un agarre neutral (Enfrentadas entre si cuando contraigas el pecho)

3️⃣ Movimiento controlado

  • Excéntrica (apertura): Abre los brazos de manera controlada hasta sentir un estiramiento la parte alta de tu pectoral. No dejes que los codos pasen demasiado hacia atrás (evita sobreestirar la articulación del hombro).
  • Concéntrica (cierre): Junta los brazos en un movimiento semicircular hasta que las manos casi se toquen. Aprieta el pecho en la parte final.

4️⃣ Respiración

  • Inhala al abrir los brazos.
  • Exhala fuerte al cerrar y contraer el pecho.

5️⃣ Postura y control

  • Mantén el pecho elevado y los hombros en una posición estable (evita encorvarlos hacia adelante).
  • No uses impulso ni balanceo para mover el peso.

🔹 Errores Comunes y Cómo Corregirlos

❌ Abrir demasiado y forzar los hombros → No dejes que los brazos bajen más allá del punto en que sientas un buen estiramiento.

❌ Cerrar con los tríceps y no con el pecho → Concéntrate en apretar los pectorales y no empujar con los brazos, no undas el pecho por tal de levantar la carga.

❌ Usar demasiado peso → Reduce la carga si sientes que pierdes el control del movimiento.

🔹 Repeticiones y Enfoque

💪 Hipertrofia: 8-12 repeticiones con buena técnica.

🔥 Definición: 12-15 repeticiones con mayor control y tensión en el pecho.

💣 Enfoque en el estiramiento: Mantén la fase excéntrica lenta (3-4 segundos al estirar el pecho).

🔹 Consejo Extra

Si quieres más activación del pectoral superior, prueba con un tempo lento y una pausa de 1-2 segundos en la parte final de la contracción. También puedes cruzar un poco las manos en la fase concéntrica si la máquina lo permite.

🔥 ¡Dale con todo y sácale provecho a este ejercicio! 🔥💪

Contacto: 

Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo. 


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