Elevaciones escapulares con barra

Video del Ejercicio: 

Imágenes del Ejercicio: 

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Las elevaciones escapulares con barra son un ejercicio efectivo para desarrollar el trapecio superior, aumentando su tamaño y fuerza.

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🔹 Técnica Correcta:

1️⃣ Posición inicial:

• Sujeta una barra recta con un agarre prono (palmas hacia el cuerpo) y las manos separadas al ancho de los hombros.
• Párate con los pies a la altura de los hombros y la barra apoyada frente a los muslos.
• Mantén la espalda recta, el core firme, los codos extendidos y los hombros neutrales.

2️⃣ Ejecución:

• Eleva los hombros directamente hacia arriba de forma rápida, intentando tocar las orejas con ellos.
• Mantén los brazos estirados sin flexionar los codos.
• Contrae el trapecio en la parte más alta y mantén la posición por 1-2 segundos.

3️⃣ Regreso a la posición inicial:

• Baja los hombros lentamente, controlando la fase excéntrica.
• Evita dejar caer la barra de golpe.

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🔹 Errores Comunes a Evitar:

❌ Usar demasiado peso, lo que puede reducir el rango de movimiento.

❌ Rotar los hombros hacia adelante o atrás, ya que el movimiento debe ser únicamente vertical.

❌ Flexionar los codos, lo que puede involucrar demasiado el bíceps en lugar del trapecio.

❌ Usar impulso o balancear el cuerpo, en lugar de un control total.

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🔹 Beneficios de Usar la Barra:

✅ Mayor estabilidad en comparación con mancuernas.

✅ Permite cargar más peso progresivamente.

✅ Ideal para entrenar el trapecio en conjunto con otros músculos de la espalda.

🔥 TIP: Para maximizar la activación del trapecio, mantén la contracción en la parte alta por al menos 2 segundos, controla la bajada y sube rápido. 💪

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Contacto: 

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Este artículo fue redactado por: Roberto Sánchez, licenciado en ciencias del deporte y el ejercicio, especialista en culturismo y nutrición, con más de 5 años de experiencia laboral. Si tienes alguna duda contáctame a mi WhatsApp o a mi correo electrónico. En este link puedes consultar mis servicios y costos de entrenamiento personalizado. Saludos y déjame tu comentario acerca de que te pareció este artículo.