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  Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados en la Sentadilla en Smith Músculo objetivo : Cuádriceps. Músculos secundarios : Glúteo mayor, aductores e isquiotibiales. Músculos estabilizadores : Core (abdominales y lumbares), aunque su activación es menor que en la sentadilla libre. Ejecución 1. Posición inicial Preparación del equipo : Ajusta la barra del Smith a una altura que te permita cargarla cómodamente sobre los trapecios mientras estás de pie. Asegúrate de que los seguros laterales de la máquina estén desbloqueados y accesibles. Colocación del cuerpo : Colócate debajo de la barra, apoyándola sobre la parte alta de los trapecios, no directamente en la cervical. Posiciona los pies ligeramente por delante de la barra (unos 15-30 cm) para permitir una trayectoria más natural durante el movimiento. Los pies deben estar al ancho de los hombros o ligeramente más separados, con las puntas orientadas ligeramente hacia afue...

 Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados en la prensa de 45° Músculo objetivo : Cuádriceps. Músculos secundarios : Glúteo mayor, isquiotibiales y aductores. Músculos estabilizadores : Core y espalda baja (en menor medida que en una sentadilla convencional). Ejecución 1. Posición inicial Ajuste de la máquina : Coloca el respaldo de la máquina en un ángulo cómodo que permita estabilidad y rango de movimiento. Ajusta la posición de los topes de seguridad según tu nivel de experiencia. Colocación del cuerpo : Siéntate en la máquina con la espalda completamente apoyada en el respaldo y los glúteos firmemente en el asiento. Coloca los pies en la plataforma al ancho de los hombros o ligeramente más separados, con las puntas de los pies orientadas ligeramente hacia afuera (10°-35°). Preparación : Agarra los mangos laterales para estabilizarte. Mantén una ligera flexión en las rodillas al desbloquear la plataforma; no las...

  Video del ejercicio:  Imagen del ejercicio:  Músculos principales trabajados en la sentadilla con barra alta Músculo objetivo : Cuádriceps. Músculos secundarios : Glúteo mayor, isquiotibiales, aductores, músculos del core y erectores espinales. Ejecución 1. Posición inicial Colocación de la barra : Posiciona la barra en la parte superior de los trapecios, ligeramente por encima del deltoides posterior. Asegúrate de que no esté sobre las vértebras cervicales. Agarra la barra con ambas manos a una distancia cómoda, manteniendo los codos apuntando hacia abajo y ligeramente hacia adelante para estabilizarla. Postura corporal : Separa los pies al ancho de los hombros o ligeramente más, con las puntas ligeramente orientadas hacia afuera (15°-35°). Mantén el core firme, el pecho elevado y la espalda neutra. Preparación : Antes de iniciar el movimiento, toma una respiración profunda para estabilizar el core y distribuir el peso uniformemente en los pies, co...

 Video del Ejercicio:   Imágen del Ejercicio:  Técnica adecuada para la sentadilla Goblet con mancuerna Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Cuádriceps. Músculos secundarios : Glúteo mayor, aductores, isquiotibiales y core. Ejecución 1. Posición inicial Mancuerna : - Sostén una mancuerna frente al pecho, sujetándola con ambas manos en posición de "copa" (Goblet). Mantén los codos apuntando hacia abajo, cerca del torso. Postura : Coloca los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más, con las puntas ligeramente hacia afuera (15-35°).  Mantén la espalda recta, el core activado y el pecho elevado. 2. Fase excéntrica (descenso) Movimiento controlado : Flexiona las rodillas y las caderas simultáneamente para bajar el cuerpo. Lleva los glúteos hacia abajo y ligeramente hacia atrás, manteniendo el torso erguido. Profundidad : Desciende hasta que los glúteos pasen ligeramente por debajo de las rodillas. Alineación : Asegúrate de que las rodillas si...

  Video del ejercicio:   Imágen del ejercicio:  Músculos principales trabajados en la sentadilla libre Músculo objetivo : Cuádriceps. Músculos secundarios : Glúteo mayor, isquiotibiales, aductores, músculos del core, y erectores espinales. Ejecución 1. Posición inicial Postura de los pies : Coloca los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más, con las puntas orientadas hacia afuera en un ángulo cómodo (15°-30° aproximadamente). Postura corporal : Mantén el torso erguido y el pecho elevado. Toma aire para activar el core con la intención de estabilizar la columna vertebral. Mira al frente para mantener la cabeza alineada con la columna. Distribución del peso : Mantén el peso distribuido uniformemente en los pies, con énfasis en los talones y la base de los dedos. 2. Fase excéntrica (descenso) Movimiento inicial : Flexiona las rodillas y las caderas de manera simultánea. Baja los glúteos hacia el suelo como si fueras a se...