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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  La sentadilla sumo con barra baja es una variante que enfatiza los aductores, glúteos y cuádriceps , además de permitir levantar cargas altas debido a la mayor estabilidad y acortamiento del recorrido. Aquí tienes la técnica correcta: 1. Posición inicial Colocación de la barra : Apoya la barra en la parte baja del trapecio o sobre los deltoides posteriores. Sujétala con un agarre cerrado para mayor estabilidad. Mantén los codos apuntando ligeramente hacia atrás y hacia abajo , creando tensión en la parte superior de la espalda. Posición de los pies : Coloca los pies en una postura más ancha que el ancho de los hombros (sumo). Abre ligeramente las puntas de los pies (aproximadamente 30-45°). Activación inicial : Respira profundamente , activa el core y saca el pecho. Mantén la espalda neutra en todo momento. 2. Descenso Inicia el movimiento con una flexión simultánea de cadera y rodillas . Mantén el torso i...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  La sentadilla búlgara con barra es una variante avanzada de la sentadilla búlgara libre que permite cargar más peso así cómo mejorar la estabilidad, fuerza unilateral y activación de glúteos y cuádriceps . 1. Posición inicial Colocación de la barra : Usa una barra alta (sobre el trapecio) o barra baja (sobre los deltoides posteriores y trapecios medios) dependiendo del enfoque que desees (barra alta para cuádriceps y barra baja para glúteos.) Agarra la barra con un ancho estrecho pero cómodo, manteniendo los codos apuntando ligeramente hacia abajo . Mantén el core activado y la espalda neutra . Colocación de los pies : Apoya el pie trasero en un banco o caja a la altura de la rodilla. Adelanta el pie delantero lo suficiente para que al bajar la rodilla no sobrepase en exceso la punta del pie. El pie delantero debe estar apoyado completamente en el suelo. Opcionalmene como se muestra en el video y en la imágen puen...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:    La sentadilla búlgara libre es un ejercicio unilateral excelente para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales , además de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Aquí tienes la técnica correcta paso a paso: 1. Posición inicial Coloca un pie sobre un banco, caja o soporte elevado (aproximadamente a la altura de la rodilla). El pie delantero debe estar suficientemente adelantado para que, al bajar, la rodilla no sobrepase excesivamente la punta del pie. Mantén el torso recto , con una ligera inclinación hacia adelante para mejor activación del glúteo. Puedes realizarla con el peso corporal o sosteniendo mancuernas en cada mano o una sola para mayor desafío. 2. Descenso Flexiona la rodilla y la cadera delantera para bajar el cuerpo en línea recta . La rodilla trasera debe descender cerca del suelo , sin apoyarse completamente. Mantén la espalda neutra y el core activado. Asegúrate de que la rodilla delant...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:   La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio unilateral excelente para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales , además de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Aquí tienes la técnica correcta paso a paso: 1. Posición inicial Coloca un pie sobre un banco, caja o soporte elevado (aproximadamente a la altura de la rodilla). El pie delantero debe estar suficientemente adelantado para que, al bajar, la rodilla no sobrepase excesivamente la punta del pie. Mantén el torso recto , con una ligera inclinación hacia adelante para mejor activación del glúteo. Escoge unas mancuernas o kettlebells en cada mano. 2. Descenso Flexiona la rodilla y la cadera delantera para bajar el cuerpo en línea recta . La rodilla trasera debe descender cerca del suelo , sin apoyarse completamente. Mantén la espalda neutra y el core activado. Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga alineada con los dedos del pie y...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:  El bíceps martillo alterno con mancuernas en banco inclinado es una variante excelente para el trabajo de la porción larga del bíceps. Este ejercicio permite un mayor rango de movimiento y una mejor activación de los músculos del bíceps. Al estar inclinado y sentado, minimiza la participación de los músculos del hombro y el impulso corporal, lo que facilita una ejecución más controlada y enfocada en los bíceps. Ejecución 1. Posición Inicial Selección de las Mancuernas : Peso adecuado : Elige un par de mancuernas que te permitan realizar el ejercicio con buena técnica durante todas las repeticiones. Es preferible comenzar con pesos moderados si eres principiante. Ajuste del Banco Inclinado : Ángulo : Ajusta el banco a un ángulo de aproximadamente 45-60 grados. Un ángulo demasiado pronunciado puede disminuir la eficacia del ejercicio, mientras que uno muy bajo puede involucrar otros músculos. Postura del Cuerpo : Senta...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:  Las elevaciones escapulares con mancuernas son un ejercicio clave para desarrollar el trapecio superior , ayudando a mejorar la postura y la estabilidad de la escápula. 🔹 Técnica Correcta: 1️⃣ Posición inicial: De pie, con los pies alineados al ancho de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y un agarre neutro (palmas mirando hacia el cuerpo). 2️⃣ Ejecución: Eleva los hombros directamente hacia arriba , como si intentaras tocar tus orejas con ellos. Mantén una contracción fuerte en la parte más alta del movimiento por 1-2 segundos. Evita balancear el cuerpo o encorvar la espalda. 3️⃣ Regreso a la posición inicial: Baja los hombros lentamente y controla la excéntrica. No dejes caer el peso bruscamente. 🔹 Errores Comunes a Evitar: ❌ Usar demasiado peso , lo que limita el rango de movimiento y la contracción. ❌ Rotar los hombros hacia adelante o hacia atrás...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Las elevaciones escapulares con barra hexagonal (trap bar) son una excelente variante para trabajar el trapecio superior , permitiendo una ejecución más natural y segura gracias a la posición neutral de las manos. 🔹 Técnica Correcta: 1️⃣ Posición inicial: Coloca la barra hexagonal en el suelo y carga un peso adecuado . Párate dentro de la barra con los pies alineados al ancho de los hombros. Agarra las asas laterales con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Mantén la espalda recta , el core firme y los hombros en una posición neutra. 2️⃣ Ejecución: Eleva los hombros directamente hacia arriba , como si intentaras tocar las orejas con ellos. Mantén los brazos extendidos y evita flexionar los codos. Aprieta el trapecio en la parte más alta y sostén la contracción por 1-2 segundos. 3️⃣ Regreso a la posición inicial: Baja los hombros lentamente , controlando la fase excéntrica. Evita dejar caer el peso de golpe. 🔹 E...