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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Los fondos asistidos en máquina para pecho son una excelente opción para fortalecer el pectoral mayor, los tríceps y los deltoides anteriores, especialmente para quienes aún no dominan los fondos libres. Aquí tienes la técnica correcta para ejecutarlos: Técnica de ejecución : Ajuste de la máquina Regula el peso de asistencia (más peso = más asistencia y menos esfuerzo). Ajusta la plataforma de apoyo según tu estatura para que te permita un rango de movimiento cómodo. Posición inicial Sujeta las barras con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Coloca las rodillas sobre la plataforma de asistencia. Inclina ligeramente el torso hacia adelante para enfatizar el trabajo en el pecho. Mantén los codos apuntando hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 20-40°. Descenso controlado Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros queden ligeramente por debajo de los codos. Asegúrate ...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:  Los fondos lastrados (weighted dips) son una progresión avanzada de los fondos en barras paralelas. Añadir peso externo (lastre) incrementa la dificultad, promoviendo mayor fuerza y masa muscular en pectorales, tríceps y hombros. Es esencial dominar los fondos con el peso corporal antes de introducir lastre. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Tríceps y pectoral mayor. Músculos secundarios : Deltoides anteriores, músculos estabilizadores del core y espalda alta (romboides, trapecios). Ejecución 1. Preparación con lastre Selección del lastre : Puedes usar un cinturón con cadena para colgar discos, una mancuerna entre los pies o un chaleco lastrado. (Para una progresión más efectiva recomendamos un cinturón lastrado). Elige un peso que te permita mantener la técnica correcta. Ajuste del equipo : Si usas un cinturón, asegúrate de colocarlo a la altura de la cintura con la cadena y el disco colgando al fren...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:    Los fondos libres (dips en barras paralelas) son un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en tríceps y pectorales. Son más desafiantes que los fondos asistidos, al no contar con soporte adicional de bandas o máquinas. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Tríceps y pectoral mayor. Músculos secundarios : Deltoides anteriores, músculos estabilizadores del core y espalda alta (romboides, trapecios). Ejecución 1. Posición inicial Colocación en las barras Sujeta con firmeza las barras paralelas, con las palmas enfrentadas o ligeramente giradas (según el diseño de las barras). Sube tu cuerpo hasta que los brazos estén extendidos; los hombros quedan sobre las manos. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante si deseas enfatizar más el pectoral, o más vertical si buscas mayor trabajo de tríceps. Postura estable Activa el core para man...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  La sentadilla sumo con barra baja es una variante que enfatiza los aductores, glúteos y cuádriceps , además de permitir levantar cargas altas debido a la mayor estabilidad y acortamiento del recorrido. Aquí tienes la técnica correcta: 1. Posición inicial Colocación de la barra : Apoya la barra en la parte baja del trapecio o sobre los deltoides posteriores. Sujétala con un agarre cerrado para mayor estabilidad. Mantén los codos apuntando ligeramente hacia atrás y hacia abajo , creando tensión en la parte superior de la espalda. Posición de los pies : Coloca los pies en una postura más ancha que el ancho de los hombros (sumo). Abre ligeramente las puntas de los pies (aproximadamente 30-45°). Activación inicial : Respira profundamente , activa el core y saca el pecho. Mantén la espalda neutra en todo momento. 2. Descenso Inicia el movimiento con una flexión simultánea de cadera y rodillas . Mantén el torso i...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  La sentadilla búlgara con barra es una variante avanzada de la sentadilla búlgara libre que permite cargar más peso así cómo mejorar la estabilidad, fuerza unilateral y activación de glúteos y cuádriceps . 1. Posición inicial Colocación de la barra : Usa una barra alta (sobre el trapecio) o barra baja (sobre los deltoides posteriores y trapecios medios) dependiendo del enfoque que desees (barra alta para cuádriceps y barra baja para glúteos.) Agarra la barra con un ancho estrecho pero cómodo, manteniendo los codos apuntando ligeramente hacia abajo . Mantén el core activado y la espalda neutra . Colocación de los pies : Apoya el pie trasero en un banco o caja a la altura de la rodilla. Adelanta el pie delantero lo suficiente para que al bajar la rodilla no sobrepase en exceso la punta del pie. El pie delantero debe estar apoyado completamente en el suelo. Opcionalmene como se muestra en el video y en la imágen puen...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:    La sentadilla búlgara libre es un ejercicio unilateral excelente para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales , además de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Aquí tienes la técnica correcta paso a paso: 1. Posición inicial Coloca un pie sobre un banco, caja o soporte elevado (aproximadamente a la altura de la rodilla). El pie delantero debe estar suficientemente adelantado para que, al bajar, la rodilla no sobrepase excesivamente la punta del pie. Mantén el torso recto , con una ligera inclinación hacia adelante para mejor activación del glúteo. Puedes realizarla con el peso corporal o sosteniendo mancuernas en cada mano o una sola para mayor desafío. 2. Descenso Flexiona la rodilla y la cadera delantera para bajar el cuerpo en línea recta . La rodilla trasera debe descender cerca del suelo , sin apoyarse completamente. Mantén la espalda neutra y el core activado. Asegúrate de que la rodilla delant...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:   La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio unilateral excelente para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales , además de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Aquí tienes la técnica correcta paso a paso: 1. Posición inicial Coloca un pie sobre un banco, caja o soporte elevado (aproximadamente a la altura de la rodilla). El pie delantero debe estar suficientemente adelantado para que, al bajar, la rodilla no sobrepase excesivamente la punta del pie. Mantén el torso recto , con una ligera inclinación hacia adelante para mejor activación del glúteo. Escoge unas mancuernas o kettlebells en cada mano. 2. Descenso Flexiona la rodilla y la cadera delantera para bajar el cuerpo en línea recta . La rodilla trasera debe descender cerca del suelo , sin apoyarse completamente. Mantén la espalda neutra y el core activado. Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga alineada con los dedos del pie y...