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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:   Las hiperextensiones lumbares en equipo de 45° con barra son una excelente forma de trabajar la cadena posterior , especialmente glúteos, isquiotibiales y erectores espinales , además de integrar el core y mejorar la postura y fuerza general. 1. Posición inicial Ajusta la altura del reposacaderas para que estas  queden justo por encima del borde del soporte , permitiendo que el torso pueda flexionarse libremente hacia adelante sin comprimir el abdomen. Sujeta una barra corta recta  con las manos al frente del pecho. Apoya bien los pies firmes y planos contra la base , y cruza los brazos si haces la versión sin carga. 2. Postura corporal Mantén la espalda neutra , no arquees ni redondees excesivamente el lumbar.  Los hombros deben estar retraídos y estables , pecho abierto. Mira hacia el piso, para mantener el cuello alineado con la columna. 3. Ejecución (fase concéntrica) Desde la posic...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:   La técnica del curl femoral acostado en máquina (también conocido como leg curl tumbado ) es clave para trabajar correctamente los isquiotibiales (parte posterior del muslo), evitando compensaciones y reduciendo el riesgo de lesiones. Aquí te detallo la técnica paso a paso: ✅ Técnica correcta del curl femoral acostado en máquina 1. Posición inicial Acuéstate boca abajo sobre la máquina. Asegúrate de que la almohadilla quede justo encima del talón , a la altura de los tobillos o ligeramente por encima del tendón de Aquiles . Las caderas deben estar bien apoyadas contra el banco (sin levantarse). Sujeta las agarraderas laterales. 2. Alineación y ajuste Ajusta la altura de la almohadilla  del tobillo  para que tus rodillas queden alineadas con el eje de rotación de la máquina . Ajusta el brazo de palanca para que tengas todo el rango de movimiento.  Mantén los dedos de los pies en una ligera dors...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:    Las elevaciones laterales en polea media con maneral son una excelente opción para trabajar el deltoides lateral con una tensión más constante en comparación de las mancuernas. A diferencia de las mancuernas, la posición media de la polea, hace que las mayores demandas mecánicas se encuentren al inicio del movimiento, activando mucho más las fibras del deltoides medial en estiramiento. Este ejercicio también permite un mayor control y rango de recorrido , lo que lo hace ideal para la hipertrofia del hombro. 🔹 Ejecución Correcta 1️⃣ Posición Inicial Ajusta la polea a una altura de tu mano (Suponiendo que la mano esté hacia abajo) . Sujeta el maneral con una sola mano en un agarre neutro (palma mirando hacia el cuerpo). Colócate de lado a la polea, con el brazo ligeramente cruzado por delante del cuerpo en la posición inicial . Mantén una ligera flexión en el codo y el torso erguido o con una leve inclinación l...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Técnica adecuada para el ejercicio: Elevaciones Laterales con Mancuerna Las elevaciones laterales con mancuerna sentado  son un ejercicio fundamental para el desarrollo de los deltoides, especialmente la porción media, contribuyendo a la amplitud de los hombros. Este ejercicio también involucra los trapecios.  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides (porción media). Músculos secundarios : Deltoides anteriores y posteriores, trapecios, bíceps braquial y músculos estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición Inicial Selección de la Mancuerna : Peso adecuado : Elige una mancuerna que te permita realizar el ejercicio con buena forma y control, generalmente entre el 40%-60% de tu máximo para un mayor número de repeticiones. Tipo de agarre : Utiliza un agarre neutro (palmas enfrentadas) para mayor comodidad y menor estrés en las muñecas. Postura del Cuerpo : Sentado : Siéntate derecho con los ...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Técnica adecuada para el ejercicio: Hombro Posterior en Máquina (Reverse Fly Machine) El hombro posterior en máquina , es un ejercicio eficaz para el desarrollo y fortalecimiento de la porción posterior de los deltoides (hombros) y los músculos de la parte superior de la espalda, como los trapecios y los romboides. Utilizar una máquina específica para este ejercicio proporciona una mayor estabilidad y control del movimiento, lo que permite una mejor focalización en los músculos objetivo y reduce el riesgo de lesiones. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides posterior. Músculos secundarios : Trapecio superior e inferior, romboides, y músculos estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición Inicial Ajuste de la Máquina : Altura del asiento : Ajusta el asiento de la máquina de manera que los agarres queden al nivel de tus hombros cuando estés sentado. Esto asegura un rango de movimiento óptimo. Sel...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El press de hombro ancho sentado en máquina pone más énfasis en el deltoides lateral debido a su agarre amplio, además estimula el deltoides anterior y los tríceps. Al usar una máquina, proporciona estabilidad y control, reduciendo la necesidad de balanceo. ✅ Técnica Correcta del Press de Hombro Ancho en Máquina 1️⃣ Posición Inicial Ajusta el asiento de manera que las asas queden a la altura de los hombros o ligeramente por debajo, preferiblemente más arriba de lo usual. Apoya la espalda completamente en el respaldo, saca el pecho, baja los hombros. Usa un agarre más abierto que en el press normal, con las palmas mirando hacia adelante ( agarre prono ). 2️⃣ Fase Concéntrica (Empuje) Exhala y empuja las asas hacia arriba de manera controlada hasta casi extender los brazos (sin bloquear los codos). Concéntrate en empujar con los hombros. Mantén los hombros bajos y evita subirlos hacia las orejas. 3️⃣ Fase Excén...