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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Técnica adecuada para el ejercicio: Elevaciones Laterales con Mancuerna Las elevaciones laterales con mancuerna sentado  son un ejercicio fundamental para el desarrollo de los deltoides, especialmente la porción media, contribuyendo a la amplitud de los hombros. Este ejercicio también involucra los trapecios.  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides (porción media). Músculos secundarios : Deltoides anteriores y posteriores, trapecios, bíceps braquial y músculos estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición Inicial Selección de la Mancuerna : Peso adecuado : Elige una mancuerna que te permita realizar el ejercicio con buena forma y control, generalmente entre el 40%-60% de tu máximo para un mayor número de repeticiones. Tipo de agarre : Utiliza un agarre neutro (palmas enfrentadas) para mayor comodidad y menor estrés en las muñecas. Postura del Cuerpo : Sentado : Siéntate derecho con los ...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Técnica adecuada para el ejercicio: Hombro Posterior en Máquina (Reverse Fly Machine) El hombro posterior en máquina , es un ejercicio eficaz para el desarrollo y fortalecimiento de la porción posterior de los deltoides (hombros) y los músculos de la parte superior de la espalda, como los trapecios y los romboides. Utilizar una máquina específica para este ejercicio proporciona una mayor estabilidad y control del movimiento, lo que permite una mejor focalización en los músculos objetivo y reduce el riesgo de lesiones. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides posterior. Músculos secundarios : Trapecio superior e inferior, romboides, y músculos estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición Inicial Ajuste de la Máquina : Altura del asiento : Ajusta el asiento de la máquina de manera que los agarres queden al nivel de tus hombros cuando estés sentado. Esto asegura un rango de movimiento óptimo. Sel...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El press de hombro ancho sentado en máquina pone más énfasis en el deltoides lateral debido a su agarre amplio, además estimula el deltoides anterior y los tríceps. Al usar una máquina, proporciona estabilidad y control, reduciendo la necesidad de balanceo. ✅ Técnica Correcta del Press de Hombro Ancho en Máquina 1️⃣ Posición Inicial Ajusta el asiento de manera que las asas queden a la altura de los hombros o ligeramente por debajo, preferiblemente más arriba de lo usual. Apoya la espalda completamente en el respaldo, saca el pecho, baja los hombros. Usa un agarre más abierto que en el press normal, con las palmas mirando hacia adelante ( agarre prono ). 2️⃣ Fase Concéntrica (Empuje) Exhala y empuja las asas hacia arriba de manera controlada hasta casi extender los brazos (sin bloquear los codos). Concéntrate en empujar con los hombros. Mantén los hombros bajos y evita subirlos hacia las orejas. 3️⃣ Fase Excén...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Los fondos asistidos en máquina para pecho son una excelente opción para fortalecer el pectoral mayor, los tríceps y los deltoides anteriores, especialmente para quienes aún no dominan los fondos libres. Aquí tienes la técnica correcta para ejecutarlos: Técnica de ejecución : Ajuste de la máquina Regula el peso de asistencia (más peso = más asistencia y menos esfuerzo). Ajusta la plataforma de apoyo según tu estatura para que te permita un rango de movimiento cómodo. Posición inicial Sujeta las barras con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Coloca las rodillas sobre la plataforma de asistencia. Inclina ligeramente el torso hacia adelante para enfatizar el trabajo en el pecho. Mantén los codos apuntando hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 20-40°. Descenso controlado Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros queden ligeramente por debajo de los codos. Asegúrate ...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:  Los fondos lastrados (weighted dips) son una progresión avanzada de los fondos en barras paralelas. Añadir peso externo (lastre) incrementa la dificultad, promoviendo mayor fuerza y masa muscular en pectorales, tríceps y hombros. Es esencial dominar los fondos con el peso corporal antes de introducir lastre. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Tríceps y pectoral mayor. Músculos secundarios : Deltoides anteriores, músculos estabilizadores del core y espalda alta (romboides, trapecios). Ejecución 1. Preparación con lastre Selección del lastre : Puedes usar un cinturón con cadena para colgar discos, una mancuerna entre los pies o un chaleco lastrado. (Para una progresión más efectiva recomendamos un cinturón lastrado). Elige un peso que te permita mantener la técnica correcta. Ajuste del equipo : Si usas un cinturón, asegúrate de colocarlo a la altura de la cintura con la cadena y el disco colgando al fren...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:    Los fondos libres (dips en barras paralelas) son un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en tríceps y pectorales. Son más desafiantes que los fondos asistidos, al no contar con soporte adicional de bandas o máquinas. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Tríceps y pectoral mayor. Músculos secundarios : Deltoides anteriores, músculos estabilizadores del core y espalda alta (romboides, trapecios). Ejecución 1. Posición inicial Colocación en las barras Sujeta con firmeza las barras paralelas, con las palmas enfrentadas o ligeramente giradas (según el diseño de las barras). Sube tu cuerpo hasta que los brazos estén extendidos; los hombros quedan sobre las manos. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante si deseas enfatizar más el pectoral, o más vertical si buscas mayor trabajo de tríceps. Postura estable Activa el core para man...