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Video del ejercicio:  Imágenes del ejercicio:  La técnica correcta del **Facepull en polea alta** es esencial para trabajar de manera efectiva los **deltoides posteriores**, **trapecio medio e inferior** y los **rotadores externos del hombro**, además de mejorar la salud del hombro y la postura. Aquí te dejo una guía paso a paso: --- ### ✅ **Ejecución técnica del Facepull en polea alta** #### 1. **Configuración inicial:** * **Altura de la polea:** A la altura de tus ojos o ligeramente por encima. * **Accesorio:** Cuerda doble. * **Agarre:** Con ambas manos, palmas enfrentadas (posición neutra), sujetando los extremos de la cuerda. * **Posición de pies:** Estables, a la anchura de hombros, con ligera flexión de rodillas. Puedes usar postura dividida si quieres mayor estabilidad. --- #### 2. **Postura corporal:** * **Espalda recta**, pecho arriba y abdomen activado. * **Escápulas retraídas y deprimidas** (sin subir los hombros). * **Cuello neutral**, sin llevar la cabeza hacia a...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Aquí tienes una guía técnica detallada sobre cómo ejecutar correctamente el ejercicio "Elevaciones laterales en polea baja con maneral" , diseñado para trabajar los deltoides laterales con precisión y control. ✅ 1. Postura inicial correcta Objetivo principal: Aislar el deltoide medio (cabeza lateral del deltoides) con estabilidad, control y mínimo compromiso de otros músculos. Posición corporal: Posición del cuerpo: Colócate de lado a la polea. El brazo que trabaja es el más alejado de la polea . Piernas y pies: Posición en escapada corta o paso corto , es decir: Pie interno (cerca de la polea): ligeramente atrás. Pie externo: al frente y firme en el suelo. Rodillas ligeramente flexionadas para estabilidad. Cadera y tronco: Cadera neutra y estable. Torsión mínima hacia la polea; evita girarte. Espalda: Neutra, con ligera activación del core. Nada de arqueo ni encorvamiento. Hombros: Bajos...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:   El press militar con barra parado es un ejercicio compuesto esencial para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros. Al realizarlo de pie, se involucran de manera significativa los músculos estabilizadores, lo que mejora la funcionalidad y la estabilidad general. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides (porción anterior y medial). Músculos secundarios : Tríceps braquial, trapecios superiores, y músculos estabilizadores del core (abdominales y lumbares). Ejecución 1. Posición Inicial Colocación del cuerpo : Postura : Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, distribuyendo el peso de manera uniforme. Core : Activa el core (abdominales y lumbares) para mantener una postura erguida y evitar arquear la espalda. Espalda : Mantén la espalda recta con una ligera curvatura natural en la zona lumbar. Agarre de la barra : M...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El press militar con mancuernas es un ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular en los hombros, enfocándose principalmente en los deltoides. Al utilizar mancuernas en lugar de una barra, se mejora la simetría muscular y se incrementa la estabilidad, ya que cada brazo trabaja de manera independiente. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides (porción anterior y medial). Músculos secundarios : Tríceps braquial, trapecios superiores y estabilizadores del core (abdominales y lumbares). Ejecución 1. Posición Inicial Colocación del cuerpo : De pie : Mantén una postura erguida, con los pies separados al ancho de las caderas y ligeramente flexionados las rodillas para una base estable. Agarre de las mancuernas : Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas) o pronado (palmas hacia adelante), según tu comodidad. Levanta las mancuernas hasta la altura...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Aquí tienes una explicación detallada, técnica y clara sobre cómo ejecutar correctamente el ejercicio “Aperturas declinadas con mancuernas” , ideal para entrenar el pectoral inferior . Está pensada tanto para principiantes como para intermedios: ✅ 1. Postura inicial correcta 🛋️ Banco declinado Ajusta el banco a una declinación de 15° a 30° . Asegura los pies bajo los rodillos del banco para evitar deslizamientos. Si el banco no tiene soporte, asegúrate de tener buen control y equilibrio antes de iniciar el movimiento. 👐 Posición de brazos y agarre Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro o semisupinado (palmas enfrentadas). Comienza con los brazos extendidos hacia arriba, pero con una ligera flexión de codos (10–15°) que debes mantener durante todo el movimiento. Las muñecas deben estar neutras , sin colapsar hacia atrás ni hacia adelante. 🧍‍♂️ Tronco, cabeza y espalda Espalda completamente ...

Video del Ejercicio: Imágenes del Ejercicio:  El press declinado con barra está diseñado para poner un énfasis adicional en la porción inferior del pectoral mayor (región esternocostal). Trabaja también los tríceps y deltoides anteriores, de forma similar a otros presses, pero con mayor activación en la zona baja del pecho. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Pectoral mayor (porción inferior). Músculos secundarios : Tríceps braquial, deltoides anteriores, estabilizadores del core y cintura escapular. Ejecución 1. Ajuste y posición inicial Banco declinado Coloca el banco en un ángulo de aproximadamente -15° a -30°. Declinado. Asegúrate de contar con sujeción para los pies o tobillos al final del banco, evitando resbalar. Si tú gym no tiene un banco de press declinado sirve también un banco de abdominales y un rack ajustable para la barra. Postura en el banco Siéntate en la parte elevada del banco, asegurando los pies en los rodillos (si los hay) y recué...