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Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El crunch en polea alta es un ejercicio excelente para desarrollar el recto abdominal, especialmente la porción superior y media. El uso de la barra V en lugar de la soga mejora la estabilidad , permitiendo un mejor control del movimiento. En el video y las imágenes se muestra la soga pero la sugerencia es la barra V, cómo la que te muestro abajo.  🔹 Técnica Correcta: 1️⃣ Posición inicial: Coloca la barra V en la polea alta. Arrodíllate frente a la polea, a una distancia donde los cables queden en una línea diagonal hacia abajo. Sujeta la barra V con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Lleva la barra a la altura de la cabeza, manteniendo los codos en una posición fija. Mantén la espalda neutra y el core activado. 2️⃣ Ejecución: Flexiona el torso hacia abajo, llevando la cabeza y los codos hacia las rodillas. Contrae el abdomen fuertemente en la parte baja del movimiento. Evita tirar con los brazos; el movim...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  La sentadilla sumo con barra baja en máquina Smith es una variante de sentadilla que enfatiza los glúteos, aductores y cuádriceps . Aquí tienes la técnica correcta para ejecutarla de manera segura y efectiva: 🔹 Ejecución Correcta: Posición inicial: Coloca los pies más anchos que los hombros y apunta ligeramente las puntas hacia afuera (≈30°). Apoya la barra en la parte baja del trapecio (barra baja). Mantén el core firme y la espalda neutra. Saca el pecho y baja los hombros (Retracción y depresión escapular) Asegúrate de que la barra esté alineada con la mitad del pie. Descenso: Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás y abajo. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante, sin perder la curvatura lumbar. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo si tu movilidad lo permite. Evita que las rodillas colapsen hacia adentro (mantén alineación con los pies). Ascenso:...

Video del Ejercicio:  (...) Imágenes del Ejercicio:   (...) El tríceps en polea alta con barra V , es una variante efectiva del tríceps pushdown tradicional. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de polea en una posición alta con una barra en forma de V , lo que permite un agarre más cómodo y una mejor activación de los tríceps, sobre todo de la cabeza lateral y medial. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Tríceps braquial (En especial las cabezas media y lateral). Músculos secundarios : Ancóneo y músculos estabilizadores del core (abdominales y lumbares). Ejecución 1. Posición Inicial Selección de la Máquina de Polea Alta : Tipo de polea : Utiliza una máquina de polea que tenga la posibilidad de elevar la polea.  Tipo de Barra : Escoge una barra en forma de V, no de Z. Postura del Cuerpo : De pie : Colócate de pie frente a la máquina con los pies separados al ancho de las caderas para una base estable. Puedes adelantar y atrasar ...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El tríceps francés con mancuernas en agarre neutro , es un ejercicio efectivo para el desarrollo y fortalecimiento de los músculos tríceps braquiales (haciendo énfasis en la cabeza larga del tríceps). Utilizar un agarre neutro (palmas enfrentadas) puede reducir el estrés en las muñecas y mejorar la activación de los tríceps, permitiendo una ejecución más cómoda y controlada. Las mancuernas también desarrollan una fuerza más similar entre los brazos, además de ser ideales en contextos lesivos.  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Tríceps braquial. Músculos secundarios : Ancóneo y músculos estabilizadores del core (abdominales y lumbares). Ejecución 1. Posición Inicial Selección de las Mancuernas : Peso adecuado : Escoge un par de mancuernas que te permitan realizar el ejercicio con buena técnica durante todas las repeticiones. Es preferible comenzar con pesos moderados si eres principiante. ...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Tríceps Francés con Barra Z Acostado El tríceps francés con barra Z, también conocido como French press con barra EZ , es una variante del tríceps francés tradicional que utiliza una barra Z para proporcionar un agarre más cómodo y reducir el estrés en las muñecas. Este ejercicio se enfoca en el desarrollo y fortalecimiento del tríceps braquial, permitiendo una mayor activación muscular y una ejecución más controlada. Músculos Principales Trabajados Músculo objetivo: Tríceps braquial (De las tres cabezas del músculo, la cabeza larga del tríceps trabaja en mayor medida). Músculos secundarios: Ancóneo y estabilizadores del core (abdominales y lumbares). Ejecución del Ejercicio 1. Posición Inicial Tipo de barra: Utiliza una barra Z, cuya forma curvada facilita un agarre más natural y reduce la tensión en las muñecas. Peso adecuado: Selecciona un peso que te permita realizar el ejercicio con buena técnica en todas las repeti...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra Z El curl de bíceps con barra Z en polea baja es una variante excelente para trabajar el bíceps braquial con una tensión constante a lo largo de todo el recorrido, gracias a la resistencia de la polea. Músculos Trabajados ✅ Bíceps Braquial (cabeza larga y corta) ✅ Braquial Anterior ✅ Braquiorradial (en menor medida, estabilización) Técnica Paso a Paso 1. Posición Inicial ✔️ Ajusta la polea a la posición más baja y coloca una barra Z en el accesorio. ✔️ Sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) , a la altura de los hombros. ✔️ Pies a la altura de los hombros, espalda recta, hombros hacia atrás y abajo,  codos pegados al torso y ligeramente adelantados . 2. Fase Concéntrica (Subida) ✔️ Exhala y flexiona los codos , elevando la barra hasta la altura del pecho. ✔️ Mantén los codos fijos en su lugar sin moverlos hacia adelante. ✔️ Aprieta el bíceps en la parte superior...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:  El press de hombros sentado con mancuernas es un ejercicio básico y efectivo para desarrollar la fuerza y la masa muscular de los deltoides, especialmente la porción anterior y media, con el apoyo del banco para mayor estabilidad. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides (porción anterior y medial). Músculos secundarios : Trapecios (en menor medida), tríceps braquial, estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste del banco : Sienta el banco en posición vertical o con un respaldo ligeramente inclinado (75°-90°). Asegúrate de apoyar la espalda de forma cómoda y estable en el respaldo. Colocación del cuerpo : Siéntate con los pies firmes en el suelo, separados al ancho de las caderas para estabilidad. Activa el core y mantén la columna en una posición neutra, con la zona lumbar ligeramente arqueada de forma natural, sin exagerar. Ubicación de las mancuernas : Sube las mancuernas ...