FitconRobert

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:   Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Glúteo medio y glúteo mayor (porción alta). Músculos secundarios : Tensor de la fascia lata, abductores de la cadera. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste del equipo : Coloca unas polainas (bolsas de arena) en cada tobillo.  Acuéstate de lado con las caderas alineadas. Coloca un tapete debajo de las caderas para mejorar la comodidad y estabilidad. Postura : Mantén las caderas alineadas con la columna y evita inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás. Apoya la cabeza con un brazo doblado o estirado. 2. Fase concéntrica (elevación lateral) Movimiento principal : Eleva la pierna superior lateralmente, manteniendo el pie en posición neutra (sin rotación interna o externa). Contrae el glúteo medio y el glúteo mayor alto al alcanzar el punto más alto del movimiento. Control : Mantén el torso y las caderas alineadas durante todo el movimiento...

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Glúteo medio. Músculos secundarios : Glúteo mayor, tensor de la fascia lata. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste del equipo : Coloca la polea abajo. La posición de la polea debe estar alineada con el grillete que vamos a colocar debajo de nuestra rodilla. Quiere decir que no va a estar abajo del todo, sino un poco más arriba. En ciertas poleas que traen números en las posiciones vendría siendo una posición 2-3 dependiendo de la altuera de la persona.  Sujeta el grillete de la polea con una pierna, justo debajo de la rodilla como se muestra en el video, mientras mantienes la otra pierna en el suelo. Asegura una postura estable con el torso erguido y la columna alineada. Postura : Mantén la pelvis alineada, con el pie en posición neutra y evita rotaciones internas o externas. 2. Fase concéntrica (movimiento de separación lateral) Movimiento principal : ...

 Video del Ejercicio:   Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Glúteo medio y glúteo mayor (porción superior). Músculos secundarios : Tensor de la fascia lata y músculos estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición inicial Postura correcta : Párate erguido con los pies a la anchura de las caderas. Mantén el core activado para estabilizar la pelvis. Coloca las manos en la cintura o extiéndelas a los lados para mejorar el equilibrio. Coloca unas polainas (bolsas de arena) en tus tobillos.  Preparación del movimiento : Elige una superficie plana para garantizar estabilidad. Asegúrate de mantener una ligera flexión en la pierna de apoyo para mayor control. 2. Fase concéntrica (elevación) Movimiento principal : Levanta una pierna lateral y diagonalmente hacia el exterior, manteniendo el pie en posición neutra (ni en punta ni flexionado excesivamente). Lleva la pierna hasta la altura en la que sientas una activación máxima en el glúteo...

 Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Glúteo medio y glúteo mayor (porción superior). Músculos secundarios : Tensor de la fascia lata y músculos estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición inicial Postura correcta : Párate erguido con los pies a la anchura de las caderas. Mantén el core activado para estabilizar la pelvis. Coloca las manos en la cintura o extiéndelas a los lados para mejorar el equilibrio. Preparación del movimiento : Elige una superficie plana para garantizar estabilidad. Asegúrate de mantener una ligera flexión en la pierna de apoyo para mayor control. 2. Fase concéntrica (elevación) Movimiento principal : Levanta una pierna lateral y diagonalmente hacia el exterior, manteniendo el pie en posición neutra (ni en punta ni flexionado excesivamente). Lleva la pierna hasta la altura en la que sientas una activación máxima en el glúteo medio, y en la parte alta del glút...

  Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:   Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Isquiotibiales, glúteo mayor y erectores espinales. Músculos secundarios : Trapecios, dorsales, deltoides posteriores, cuádriceps. Músculos estabilizadores : Core (abdominales y lumbares) y antebrazos. Ejecución 1. Posición inicial Colocación de los pies : Coloca los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente orientadas hacia adelante o ligeramente hacia afuera (10°-20°). La barra debe estar directamente sobre la mitad de los pies. Preparación del cuerpo : Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás hasta que tus manos puedan alcanzar la barra. Toma la barra con un agarre prono o mixto (una mano en pronación y la otra en supinación) a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el pecho elevado, con los hombros justo por delante de la barra. Activa el core y retrae ligeramente l...

 Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Glúteo mayor, cuádriceps, y aductores. Músculos secundarios : Isquiotibiales, erectores espinales y trapecios. Músculos estabilizadores : Core (abdominales y lumbares), dorsales y antebrazos. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste de la barra y la postura : Coloca la barra en el suelo con discos adecuados para mantenerla a una altura estándar (22-23 cm desde el suelo). Coloca los pies más anchos que el ancho de los hombros, con las puntas ligeramente orientadas hacia afuera (20°-40°). Asegúrate de que la barra esté directamente sobre la mitad de los pies. Preparación del cuerpo : Flexiona las rodillas y desciende las caderas mientras mantienes el pecho elevado y la espalda recta. Toma la barra con un agarre prono o mixto, con las manos dentro de las rodillas. Activa el core para estabilizar la columna y retrae ligeramente las escápulas. 2. Fase concéntr...

  Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Glúteo mayor, isquiotibiales y cuadríceps. Músculos secundarios : Erectores espinales, trapecio, dorsales y core. Este ejercicio ofrece una distribución más equilibrada de la carga entre las piernas y la espalda baja, reduciendo el estrés en la columna comparado con el peso muerto convencional. Descripción del ejercicio 1. Posición inicial Configuración : Coloca la barra hexagonal en el suelo con el peso deseado. Párate dentro de la barra, con los pies separados a la altura de las caderas y ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén el peso en el centro del pie, ni en la punta ni en el talón. Agarre : Agáchate doblando las rodillas y caderas, manteniendo la espalda recta. Sujeta las asas de la barra con un agarre neutro. Mantén los omóplatos retraídos y el core firme. Postura inicial : La cabeza debe estar en una posición neutral, alineada con la col...