FitconRobert

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:   🦵 Técnica Correcta del Step-Up 🔹 1. Posición inicial Altura del banco o caja : Debe estar a la altura de la rodilla o ligeramente por debajo . Evita una altura que comprometa la técnica por falta de movilidad o fuerza. Postura : Pies al ancho de las caderas. Core activado. Hombros hacia atrás y abajo. Mira al frente (no hacia abajo). Brazos relajados o en posición neutra (si usas mancuernas, a los costados). Colocación del pie de apoyo (arriba) : Sube un pie al banco completamente: toda la planta del pie debe estar sobre la superficie . El talón no debe colgar. 🔹 2. Fase concéntrica (subida) Empuje con la pierna de arriba : El impulso debe provenir principalmente de la pierna que está arriba (la de apoyo). Evita impulsarte con la pierna de abajo (esto resta activación muscular y control). Extiende la cadera y rodilla completamente : Sube hasta estar  erguido , con la ca...

Video del Ejercicio:  (...en proceso)  Imágen  del Ejercicio:  El hip thrust libre  requiere atención a varios detalles para que realmente estimule bien los glúteos y no genere molestias. Aquí va la técnica correcta paso a paso : ✅ Posición inicial Apoyo de espalda : Coloca la parte superior de la espalda (escápulas) sobre un banco firme o una superficie estable que tenga más o menos la altura de tus rodillas. Pies : Apóyalos completamente en el suelo, separados al ancho de las caderas o un poco más, con los dedos ligeramente hacia afuera. La tibia debe quedar vertical en el punto más alto del empuje. Quiere decir que en el punto más alto del movimiento la pierna y el muslo deben de formar un ángulo de 90° .  🔄 Ejecución Inicia el movimiento bajando la cadera , manteniendo la espalda neutra. Evita la hiperextensión lumbar (Arquear la espalda baja en la parte baja del movimiento). Baja hasta que la cadera quede ligeramente por debajo de...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:   Músculos principales trabajados en el peso muerto rumano con barra Músculo objetivo : Isquiotibiales. Músculos secundarios : Glúteos, erectores espinales, aductores y core. Ejecución 1. Posición inicial Colocación de los pies : Coloca los pies al ancho de las caderas, con las puntas ligeramente hacia adelante. Agarre de las mancuernas : Sostén las mancuernas con un agarre prono, con las manos al ancho de los hombros y las mancuernas haciendo contacto con los muslos. Postura corporal : Mantén la espalda recta y el pecho hacia afuera y los hombros hacia abajo. Activa el core para estabilizar la columna. Mira al frente o ligeramente hacia abajo para mantener la alineación cervical. 2. Fase excéntrica (descenso) Inicia el movimiento desplazando las caderas hacia atrás (dominancia de cadera), manteniendo una ligera flexión en las rodillas. Baja las mancuernas controladamente a lo largo de las piernas, manteniéndolas lo más cerca posi...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El remo neutro con mancuernas es una excelente variante para trabajar la espalda media y alta , incluyendo el dorsal ancho , romboides , trapecios y bíceps , además de implicar los estabilizadores del core . 👉 "Remo neutro" se refiere a que las palmas de las manos se enfrentan entre sí durante el movimiento. 1. Posición inicial Toma un par de mancuernas con agarre neutro (palmas enfrentadas) . Colócate de pie, con los pies al ancho de las caderas , rodillas ligeramente flexionadas. Inclina el torso hacia adelante desde la cadera (no desde la cintura) hasta formar un ángulo de 45°, manteniendo la espalda recta . Los brazos deben quedar extendidos hacia abajo, justo debajo de los hombros, sin colgar relajadamente. 2. Ejecución (fase concéntrica) Inhala y luego exhala al tirar de las mancuernas hacia tu torso , manteniendo los codos pegados al cuerpo . Lleva los codos hacia atrás (como si quisieras juntar...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:   Las hiperextensiones lumbares en equipo de 45° con barra son una excelente forma de trabajar la cadena posterior , especialmente glúteos, isquiotibiales y erectores espinales , además de integrar el core y mejorar la postura y fuerza general. 1. Posición inicial Ajusta la altura del reposacaderas para que estas  queden justo por encima del borde del soporte , permitiendo que el torso pueda flexionarse libremente hacia adelante sin comprimir el abdomen. Sujeta una barra corta recta  con las manos al frente del pecho. Apoya bien los pies firmes y planos contra la base , y cruza los brazos si haces la versión sin carga. 2. Postura corporal Mantén la espalda neutra , no arquees ni redondees excesivamente el lumbar.  Los hombros deben estar retraídos y estables , pecho abierto. Mira hacia el piso, para mantener el cuello alineado con la columna. 3. Ejecución (fase concéntrica) Desde la posic...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:   La técnica del curl femoral acostado en máquina (también conocido como leg curl tumbado ) es clave para trabajar correctamente los isquiotibiales (parte posterior del muslo), evitando compensaciones y reduciendo el riesgo de lesiones. Aquí te detallo la técnica paso a paso: ✅ Técnica correcta del curl femoral acostado en máquina 1. Posición inicial Acuéstate boca abajo sobre la máquina. Asegúrate de que la almohadilla quede justo encima del talón , a la altura de los tobillos o ligeramente por encima del tendón de Aquiles . Las caderas deben estar bien apoyadas contra el banco (sin levantarse). Sujeta las agarraderas laterales. 2. Alineación y ajuste Ajusta la altura de la almohadilla  del tobillo  para que tus rodillas queden alineadas con el eje de rotación de la máquina . Ajusta el brazo de palanca para que tengas todo el rango de movimiento.  Mantén los dedos de los pies en una ligera dors...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:    Las elevaciones laterales en polea media con maneral son una excelente opción para trabajar el deltoides lateral con una tensión más constante en comparación de las mancuernas. A diferencia de las mancuernas, la posición media de la polea, hace que las mayores demandas mecánicas se encuentren al inicio del movimiento, activando mucho más las fibras del deltoides medial en estiramiento. Este ejercicio también permite un mayor control y rango de recorrido , lo que lo hace ideal para la hipertrofia del hombro. 🔹 Ejecución Correcta 1️⃣ Posición Inicial Ajusta la polea a una altura de tu mano (Suponiendo que la mano esté hacia abajo) . Sujeta el maneral con una sola mano en un agarre neutro (palma mirando hacia el cuerpo). Colócate de lado a la polea, con el brazo ligeramente cruzado por delante del cuerpo en la posición inicial . Mantén una ligera flexión en el codo y el torso erguido o con una leve inclinación l...