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Video del Ejercicio:  (...) Imágenes del Ejercicio:   (...) El tríceps en polea alta con barra V , es una variante efectiva del tríceps pushdown tradicional. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de polea en una posición alta con una barra en forma de V , lo que permite un agarre más cómodo y una mejor activación de los tríceps, sobre todo de la cabeza lateral y medial. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Tríceps braquial (En especial las cabezas media y lateral). Músculos secundarios : Ancóneo y músculos estabilizadores del core (abdominales y lumbares). Ejecución 1. Posición Inicial Selección de la Máquina de Polea Alta : Tipo de polea : Utiliza una máquina de polea que tenga la posibilidad de elevar la polea.  Tipo de Barra : Escoge una barra en forma de V, no de Z. Postura del Cuerpo : De pie : Colócate de pie frente a la máquina con los pies separados al ancho de las caderas para una base estable. Puedes adelantar y atrasar ...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El tríceps francés con mancuernas en agarre neutro , es un ejercicio efectivo para el desarrollo y fortalecimiento de los músculos tríceps braquiales (haciendo énfasis en la cabeza larga del tríceps). Utilizar un agarre neutro (palmas enfrentadas) puede reducir el estrés en las muñecas y mejorar la activación de los tríceps, permitiendo una ejecución más cómoda y controlada. Las mancuernas también desarrollan una fuerza más similar entre los brazos, además de ser ideales en contextos lesivos.  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Tríceps braquial. Músculos secundarios : Ancóneo y músculos estabilizadores del core (abdominales y lumbares). Ejecución 1. Posición Inicial Selección de las Mancuernas : Peso adecuado : Escoge un par de mancuernas que te permitan realizar el ejercicio con buena técnica durante todas las repeticiones. Es preferible comenzar con pesos moderados si eres principiante. ...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Tríceps Francés con Barra Z Acostado El tríceps francés con barra Z, también conocido como French press con barra EZ , es una variante del tríceps francés tradicional que utiliza una barra Z para proporcionar un agarre más cómodo y reducir el estrés en las muñecas. Este ejercicio se enfoca en el desarrollo y fortalecimiento del tríceps braquial, permitiendo una mayor activación muscular y una ejecución más controlada. Músculos Principales Trabajados Músculo objetivo: Tríceps braquial (De las tres cabezas del músculo, la cabeza larga del tríceps trabaja en mayor medida). Músculos secundarios: Ancóneo y estabilizadores del core (abdominales y lumbares). Ejecución del Ejercicio 1. Posición Inicial Tipo de barra: Utiliza una barra Z, cuya forma curvada facilita un agarre más natural y reduce la tensión en las muñecas. Peso adecuado: Selecciona un peso que te permita realizar el ejercicio con buena técnica en todas las repeti...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra Z El curl de bíceps con barra Z en polea baja es una variante excelente para trabajar el bíceps braquial con una tensión constante a lo largo de todo el recorrido, gracias a la resistencia de la polea. Músculos Trabajados ✅ Bíceps Braquial (cabeza larga y corta) ✅ Braquial Anterior ✅ Braquiorradial (en menor medida, estabilización) Técnica Paso a Paso 1. Posición Inicial ✔️ Ajusta la polea a la posición más baja y coloca una barra Z en el accesorio. ✔️ Sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) , a la altura de los hombros. ✔️ Pies a la altura de los hombros, espalda recta, hombros hacia atrás y abajo,  codos pegados al torso y ligeramente adelantados . 2. Fase Concéntrica (Subida) ✔️ Exhala y flexiona los codos , elevando la barra hasta la altura del pecho. ✔️ Mantén los codos fijos en su lugar sin moverlos hacia adelante. ✔️ Aprieta el bíceps en la parte superior...

Video del Ejercicio:   Imágenes del Ejercicio:  El press de hombros sentado con mancuernas es un ejercicio básico y efectivo para desarrollar la fuerza y la masa muscular de los deltoides, especialmente la porción anterior y media, con el apoyo del banco para mayor estabilidad. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides (porción anterior y medial). Músculos secundarios : Trapecios (en menor medida), tríceps braquial, estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste del banco : Sienta el banco en posición vertical o con un respaldo ligeramente inclinado (75°-90°). Asegúrate de apoyar la espalda de forma cómoda y estable en el respaldo. Colocación del cuerpo : Siéntate con los pies firmes en el suelo, separados al ancho de las caderas para estabilidad. Activa el core y mantén la columna en una posición neutra, con la zona lumbar ligeramente arqueada de forma natural, sin exagerar. Ubicación de las mancuernas : Sube las mancuernas ...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Aperturas Muy Inclinadas con Mancuernas Las aperturas en banco inclinado a un ángulo de entre 55° y 65° enfatizan la porción clavicular del pectoral mayor (parte superior del pecho) y los deltoides anteriores. Músculos principales trabajados Músculo objetivo: Pectoral mayor (porción clavicular o zona superior del pecho). Músculos secundarios: Deltoides anteriores, estabilizadores del core y la cintura escapular. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste del banco Ajusta el respaldo entre 55° y 65°. Un mayor ángulo que este incrementa el énfasis en los deltoides frontales. Siéntate con la espalda completamente apoyada contra el respaldo y los pies firmes en el suelo. Sujeción y agarre Toma una mancuerna en cada mano con agarre semipronado (palmas casi enfrentadas) según tu comodidad. Eleva ambas mancuernas sobre la parte alta del pecho con una ligera flexión de codos (~10°-15°). Postura de hombros y core Mantén los hombros ...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Las  aperturas en máquina declinadas  (chest fly machine) se centran en trabajar la  parte baja del pectoral mayor  de forma aislada, reduciendo la participación de tríceps y deltoides que tendrían otros ejercicios como el press de banca declinado. Es una excelente opción para focalizar la parte baja del pecho y mejorar la fuerza muscular. Es importante recordar que dependiendo de la posición de nuestras manos con respecto al pecho vamos a enfatizar en una parte u otra del pectoral. En este caso particular las manos deben quedar unos centímetros por debajo de la parte baja del pecho. Este acomodo lo logramos acomodando la altura del asiento más arriba de lo tradicional.  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Pectoral mayor (parte baja). Músculos secundarios : Deltoides anteriores (en menor medida) y estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste de la máquina Selecciona la alt...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  Las aperturas en máquina rectas  (chest fly machine) se centran en trabajar la parte media del pectoral mayor de forma aislada, reduciendo la participación de tríceps y deltoides que tendrían otros ejercicios como el press de banca plano. Es una excelente opción para focalizar la parte central y externa del pecho y mejorar la amplitud muscular. Dependiendo de la posición de nuestras manos con respecto al pecho vamos a enfatizar en una parte u otra del pectoral. En este caso particular las manos deben quedar alineadas con la parte media del pecho. Este acomodo lo logramos acomodando la altura del asiento.  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Pectoral mayor (parte media). Músculos secundarios : Deltoides anteriores (en menor medida) y estabilizadores del core. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste de la máquina Selecciona la altura del asiento de manera que los mangos queden aproximadamente a l...

Video del Ejercicio:  Imágenes del Ejercicio:  El press recto en máquina (también conocido chest press machine) es una alternativa guiada al press de banca libre. Permite trabajar el pectoral mayor y los músculos sinérgicos (deltoides anteriores, tríceps) con menor demanda de estabilidad, lo cual puede ser útil para principiantes, en etapas de rehabilitación y para la hipertrofia muscular. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Pectoral mayor. Músculos secundarios : Deltoides anteriores y tríceps braquial. Estabilizadores : Core y cintura escapular, aunque en menor grado que en ejercicios libres debido a la asistencia de la máquina. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste de la máquina Configura la altura del asiento y el respaldo para que los agarres de la máquina queden a la altura aproximada entre el centro y la parte baja del pecho según tu comodidad. El respaldo debe estar adelantado lo máximo posible con la intención de maximizar el rango de movimiento...