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Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Dorsales (latissimus dorsi). Músculos secundarios : Deltoides posteriores, pectoral mayor (porción costal), tríceps (cabeza larga, como estabilizador) y serrato anterior. Estabilizadores : Core (abdominales y lumbares), para mantener una postura estable. El Pull Over con barra en polea se enfoca en la extensión de hombro con brazos casi rectos, activando principalmente los dorsales y parte del pectoral. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste de la máquina : Coloca la polea en la posición más alta. Engancha una barra recta o ligeramente curvada (de preferencia una barra corta). Selecciona un peso moderado que te permita realizar el ejercicio con buena técnica. Postura : Párate de frente a la polea, con los pies a la anchura de las caderas y el core activado. Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), separando las manos a la altura de los hombros o ...

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Dorsales (latissimus dorsi) y romboides. Músculos secundarios : Trapecios, deltoides posteriores, bíceps y músculos estabilizadores del core (erectores espinales y abdominales). Descripción general del ejercicio El remo con barra T y triángulo (T-Bar Row) es una variante de remo en el cual se emplea un accesorio en forma de triángulo o manija cerrada acoplado a uno de los extremos de la barra, generalmente anclado contra una esquina o soporte (landmine). El agarre estrecho del triángulo enfatiza la activación de la espalda media y los dorsales. Ejecución 1. Posición inicial Anclaje de la barra : Coloca un extremo de la barra en una esquina o en un anclaje diseñado para landmine. El otro extremo se carga con discos de peso. Ajusta el triángulo o manija cerrada alrededor del extremo de la barra cargado con discos. Postura del cuerpo : Párate sobre el eje de la ba...

 Video del Ejercicio: En proceso... Imagen del Ejercicio: Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Dorsales (latissimus dorsi). Músculos secundarios : Trapecio medio e inferior, romboides, deltoides posteriores, y bíceps. Estabilizadores : Core y antebrazos. Las dominadas anchas asistidas en máquina son ideales para quienes buscan mejorar la fuerza en la espalda y progresar hacia la dominada libre. Ejecución 1. Posición inicial Ajuste de la máquina : Selecciona la resistencia o asistencia adecuada. Mientras mayor sea la asistencia (peso cargado en la máquina), menor será la fuerza que debas aplicar para elevarte. Es la única máquina del gym que mientras más peso le pongas más sencillo será hacer el ejercicio, por tanto partimos con mucho peso para irlo disminuyendo mientras nos hacemos más fuertes.  Agarre ancho : Toma la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante) más ancho que los hombros, usualmente en las curvas o extremos de la barra. L...

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Dorsales y romboides. Músculos secundarios : Bíceps (agarre supino), deltoides posteriores, trapecios, y erectores espinales. Ejecución 1. Posición inicial Agarre supino : Toma la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti), a un ancho ligeramente mayor que los hombros. Mantén los hombros alineados con el agarre para optimizar la activación de dorsales y bíceps. Postura de la espalda : Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás para inclinar el torso en un ángulo de 45° o un poco más respecto al suelo. Mantén la espalda neutral, el pecho proyectado hacia adelante y el core activado. Evita redondear la espalda. Posición de la barra : La barra debe colgar frente a tus espinillas o a la altura media de la tibia, con los brazos completamente extendidos. El peso debe recaer sobre los talones y la parte media del pie, evitando inclinar el tronco ...

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  El curl femoral sentado es un ejercicio fundamental para el entrenamiento de los músculos isquiotibiales , diseñado para aislar y fortalecer esta región, mejorando el rendimiento atlético y la estabilidad de la rodilla. Realizado comúnmente en una máquina como la femoral sentada o acostada, permite un rango de movimiento amplio, controlado y una activación eficiente del músculo objetivo. Músculos Trabajados Músculos principales : Isquiotibiales : Semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral (cabezas larga y corta). Músculos secundarios : Gastrocnemio (pantorrilla, como estabilizador). Glúteo mayor (ligera activación durante la estabilización). Técnica Paso a Paso 1. Posición Inicial Ajusta la Máquina : Respaldo : Ajusta el respaldo de la máquina para que tu espalda esté completamente apoyada y la articulación de la rodilla quede alineada con el eje de rotación de la máquina, normalmente señalado con un ...

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  La pantorrilla en la máquina de leg press es una variante que permite aislar y trabajar los músculos de la pantorrilla (especialmente el gastrocnemio y el sóleo) con una mayor estabilidad. Al usar la leg press, puedes regular la carga con las placas, mantener la espalda apoyada y controlar el rango de movimiento con mayor precisión. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Gastrocnemio (gemelos) y sóleo. Músculos secundarios : Estabilizadores del tobillo y, en menor medida, el core (por mantener la postura). Ejecución 1. Posición inicial Ajuste de la máquina Siéntate en la leg press, ajustando el respaldo de manera que la espalda esté cómodamente apoyada. El asiento de la leg press lo podemos elevar un poco para comenzar a hacer el ejercicio con más comodidad.  Selecciona la carga adecuada en las placas, comenzando con un peso moderado que puedas controlar. Colocación de los pies Coloca únicamente ...

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  El press de hombros con barra sentado es un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en los hombros, especialmente en los deltoides anteriores y medios. Al realizarlo sentado, se minimiza el impulso del cuerpo, enfocando el esfuerzo directamente en los músculos del hombro y reduciendo la participación del core para mayor aislamiento. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Deltoides (porción anterior y media). Músculos secundarios : Tríceps braquial, trapecios superiores, estabilizadores del core y la cintura escapular. Ejecución 1. Posición Inicial Ajuste del Banco : Altura del respaldo : Configura el respaldo del banco en posición vertical (90°-70°) para un aislamiento óptimo de los hombros. Un ligero ángulo (80°-70°) es recomendable para mayor comodidad. Estabilidad : Asegúrate de que el banco esté firme y estable para evitar movimientos no deseados durante el ejercicio. Colocación...

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Las  pantorrilla  paradas libres con déficit  son una forma básica y efectiva de trabajar los músculos de la pantorrilla, principalmente el gastrocnemio y, en menor medida, el sóleo utilizando únicamente el peso corporal. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Gastrocnemio (porción superficial de la pantorrilla). Músculos secundarios : Sóleo (especialmente si las rodillas están algo flexionadas), músculos estabilizadores del core, y tendones y ligamentos del tobillo (para estabilidad). Ejecución 1. Posición inicial Colocación del cuerpo Párate erguido, con los pies separados al ancho de las caderas. Mantén el core activado y los hombros relajados atrás y abajo. Coloca en el suelo unos discos de 5 kg o una plataforma elevada cómo la que se muestra en el video.  Soporte de equilibrio  (opcional) Si necesitas ayuda para el equilibrio, coloca la mano en una pared o barra de apoyo, evitando desviarte ...

Video del Ejercicio:  Imagen del Ejercicio:  Las elevaciones de pantorrilla  libres (sin apoyo de máquina) son una forma básica y efectiva de trabajar los músculos de la pantorrilla, principalmente el gastrocnemio y, en menor medida, el sóleo utilizando únicamente el peso corporal. Músculos principales trabajados Músculo objetivo : Gastrocnemio (porción superficial de la pantorrilla). Músculos secundarios : Sóleo (especialmente si las rodillas están algo flexionadas), músculos estabilizadores del core, y tendones y ligamentos del tobillo (para estabilidad). Ejecución 1. Posición inicial Colocación del cuerpo Párate erguido, con los pies separados al ancho de las caderas. Mantén el core activado y los hombros relajados atrás y abajo. Soporte de equilibrio (opcional) Si estás iniciándote y necesitas ayuda para el equilibrio, coloca la mano en una pared o barra de apoyo, evitando desviarte del ejercicio. 2. Fase concéntrica (elevación) Movimiento ...